Panomnom Logo
Loading...

Tips mudah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami!

Kalian semua pasti tahu tentang virus corona. Yup, virus corona merupakan virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh/sistem imun dan membuat orang menderita/sakit. Virus ini telah menyebar dengan cepat ke seluruh dunia, dan orang mulai berhati-hati. Virus corona sangat berbahaya dan dapat menyebabkan banyak kerusakan pada sel tubuh kita! Cara yang digunakan oleh virus ini untuk merusak sel tubuh kita adalah dengan menyerang sistem kekebalan tubuh. Jika sistem kekebalan tubuh tidak bekerja dengan baik, maka orang tersebut dapat terinfeksi virus ini dan berpotensi meninggal. Dan yang terpenting, kita perlu selektif dengan apa yang kita makan supaya sistem imun kita dapat berfungsi dengan baik! Berikut adalah tips mudah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita secara alami.

Microbes photo created by wirestock - Freepik
Loading...
Microbes photo created by wirestock - Freepik

Sistem imun bertanggung jawab atas pertahanan tubuh kita terhadap infeksi. Sistem imun terdiri dari berbagai sel dan protein yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari virus, bakteri, dan patogen lainnya. Sistem imun dapat mengenali benda atau molekul asing dan menganggap seolah-olah benda asing itu berbahaya dan berusaha untuk menghancurkannya. Sistem kekebalan aktif sepanjang waktu, terutama aktif pada masa pubertas saat tubuh sedang membuat pertahanan baru. Beberapa infeksi, seperti pilek, dapat disebabkan oleh virus dan dapat menyebar dari satu orang ke orang lainnya ketika sedang bersin. Infeksi lainnya, seperti TBC, disebabkan oleh bakteri dan dapat menyebar melalui batuk dan bersin. Dalam kedua kasus ini, sistem kekebalan menyerang benda asing dengan menggunakan protein dan sel yang disebut limfosit. Limfosit berasal dari sumsum tulang dan berjalan ke seluruh tubuh, di mana mereka membantu untuk melawan infeksi. Limfosit merupakan sel utama dari sistem limfatik dan memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Ada 2 jenis utama limfosit; yaitu sel B dan sel T. Sel B menghasilkan antibodi, yang membantu melindungi tubuh dari patogen, virus, bakteri, dan zat asing lainnya. Sedangkan sel T bekerja untuk menghancurkan sel atau jaringan asing yang telah terinfeksi virus di dalam tubuh kita. Lalu sekarang, apa yang harus kita lakukan agar sistem imun kita bisa melawan virus tersebut? Dengan mengikuti tips sederhana berikut ini, kalian dapat menjaga sistem kekebalan tubuh dengan benar dan menjaga tubuh kalian dari virus ini!

Makan sayur-sayuran yang cukup

Harvest photo created by gpointstudio - Freepik
Loading...
Harvest photo created by gpointstudio - Freepik

Makan sayuran merupakan cara yang tepat untuk menjaga sistem imun agar tetap kuat. Dengan mengkonsumsi sayur secara teratur, kalian membantu melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi. Selain itu, sayuran memberikan nutrisi penting dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kalian. Dan sayuran juga mengandung serat yang tinggi, penting untuk membantu proses pencernaan kita. Sayuran juga mengandung sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti radang sendi. Sayuran juga kaya akan vitamin dan mineral, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kalian secara keseluruhan. Beberapa contoh sayuran yang sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kalian agar tetap kuat yaitu brokoli, bayam, wortel, selada, tomat, dan kubis.

Lihat resep-resep sayuran kami disini: Kumpulan Resep Sayuran yang Mudah.

Pastikan untuk mengonsumsi prebiotik dan probiotik secara teratur

Studi terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi prebiotik dan probiotik secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh kalian. Prebiotik adalah jenis makanan yang memberi makan bakteri baik di usus kalian, sedangkan probiotik adalah mikroorganisme bermanfaat yang membantu mendukung kesehatan kalian secara keseluruhan. Jadi, banyak makanan prebiotik dan probiotik yang bisa dimakan; sangat penting untuk menemukan prebiotik dan probiotik yang tepat untuk tubuh kalian. Contoh makanan prebiotik termasuk bawang putih, daun bawang, bawang bombay, pisang, oat, apel, sayuran hijau, dll. Sama seperti prebiotik, makanan probiotik juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Ada beberapa contoh makanan probiotik, seperti kimchi, tempe, yogurt, acar, miso, dll.

Konsumsi buah setiap hari

Fruit plate photo created by KamranAydinov - Freepik
Loading...
Fruit plate photo created by KamranAydinov - Freepik

Ketika berbicara tentang kesehatan, makan buah-buahan setiap hari adalah cara yang terpenting untuk menjaga sistem imun tubuh kalian agar tetap kuat! Buah-buahan kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang membantu menangkal infeksi dan menjaga kekebalan kita tetap kuat. Beberapa orang akan bertanya, “Mengapa kalian mulai makan buah-buahan lebih banyak?”. Tidak diragukan lagi, jawabannya adalah karena antioksidan dalam buah membantu melindungi tubuh kalian dari molekul berbahaya yang disebut dengan radikal bebas. Itulah pentingnya untuk memasukkan buah sebagai bagian dari diet sehat kalian. Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik yang membantu melawan infeksi. Buah-buahan mengandung banyak serat, yang dapat membantu mengatur pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus. Beberapa buah juga mengandung mineral penting seperti potasium dan magnesium yang membantu menjaga tubuh agar tetap sehat secara keseluruhan. Buah juga mengandung fitonutrien bermanfaat seperti karotenoid, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Selain itu, mengonsumsi buah juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif pada orang lanjut usia. Jadi, mengapa tidak menambahkan buah yang banyak ke dalam rutinitas kalian? Buah tidak hanya baik secara nutrisi saja; rasanya pun juga enak!

Batasi asupan gula

Gula merupakan karbohidrat sederhana dan dapat dengan mudah diubah menjadi glukosa, yang digunakan tubuh untuk energi. Ketika dikonsumsi dalam jumlah besar, gula dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang dapat menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan dan diabetes. Gula juga memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan respon imun yang terlalu aktif yang dapat menyebabkan peradangan dan masalah kesehatan lainnya. Ada berbagai pengganti gula yang menjadi pilihan bagi orang yang ingin mengurangi asupan gula mereka. Ada banyak jenis pengganti gula dan tersedia dalam berbagai bentuk, dari cair hingga bubuk. Beberapa pengganti gula dibuat dari sumber alami, seperti madu mentah atau raw honey, sementara yang lain buatan manusia. Raw honey merupakan pilihan yang baik yang bisa digunakan sebagai pengganti gula karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Raw honey ini sangat tinggi akan antioksidan dan mengandung vitamin dan mineral lainnya yang dapat meningkatkan kesehatan kalian. Raw honey juga memiliki indeks glikemik rendah, yang artinya tidak menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah setelah kalian memakannya. Jika kalian mencari pengganti gula alami, raw honey adalah pilihan yang tepat. Harganya juga terjangkau dan mudah ditemukan di sebagian besar supermarket. Jika kalian tidak terbiasa dengan raw honey, jangan khawatir! Ada banyak pemanis lain untuk dipilih. Nektar agave dan nektar kelapa, keduanya memiliki rasa manis alami yang lezat.

Dengan mengikuti tips sederhana ini, kita dapat menyimpulkan bahwa makan makanan sehat secara teratur adalah kunci untuk memiliki sistem imun yang kuat. Dengan mengikuti diet yang seimbang, kita dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat. Pastikan untuk memasukkan buah yang banyak dan sayuran ke dalam menu diet kalian, dan sebisa mungkin hindari makanan olahan. Dengan mengikuti tips sehat ini, kalian akan mendapatkan sistem imun yang sehat dan kuat, serta dapat melawan infeksi apapun yang masuk ke dalam tubuh kalian.