Panomnom Logo
Loading...

Tips mudah agar badan tetap sehat dan awet muda!

Siapa yang tidak ingin tetap sehat dan awet muda? Betapa senangnya jika kita dapat menjaga tubuh kita sendiri! Ada banyak cara yang bagus untuk melakukan hal ini, dan salah satu cara terbaik adalah dengan memasukkan makan sehat ke dalam rutinitas harian kalian. Cobalah untuk memastikan bahwa setiap makanan yang kalian makan harus ada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak. Kalian juga bisa melakukan berolahraga secara teratur, baik itu dengan jalan-jalan bersama keluarga atau pergi ke gym setelah bekerja. Okay, jadi inilah beberapa tips agar kalian tetap sehat dan awet muda!

Minum Air Yang Cukup

Water glass photo created by topntp26 - Freepik
Loading...
Water glass photo created by topntp26 - Freepik

Air sangat penting untuk kehidupan manusia, dan penting untuk minum cukup air setiap hari agar tetap sehat dan terhidrasi. Air mengatur suhu tubuh kita, membantu kita mencerna makanan, mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel-sel, dan mengeluarkan racun dari sistem tubuh kita. Ketika kita tidak minum cukup air, kita bisa mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Dehidrasi berat dapat menyebabkan heat stroke, kejang, dan bahkan kematian. Cara terbaik untuk mencegah dehidrasi adalah dengan minum banyak air setiap hari.

Dehidrasi adalah suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk keringat berlebih, muntah, dan diare. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ia tidak dapat berfungsi dengan baik dan bahkan mungkin mengalami kegagalan organ. Gejala dehidrasi termasuk haus, mulut dan bibir kering, pusing, sakit kepala, lemas, dan kebingungan. Tubuh kehilangan air melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar. Jika cairan ini tidak diganti secara teratur, tubuh akan mengalami dehidrasi. Jumlah air yang dibutuhkan untuk tetap terhidrasi bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tingkat aktivitas, kondisi iklim, dan berat badan. Tapi biasanya, orang harus minum setidaknya 2 liter air setiap hari.

Air penting untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang kalian bakar. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum 500 ml air dingin meningkatkan jumlah kalori yang terbakar 24-30% selama 90 menit. Minum air sebelum makan juga dapat membantu kalian makan lebih sedikit, karena akan membuat kenyang sehingga kalian tidak perlu makan terlalu banyak. Akhirnya, minum air yang cukup dapat membantu menjaga metabolisme kalian berjalan dengan lancar. Saat mengalami dehidrasi, tubuh kalian harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan fungsi normalnya, yang dapat menyebabkan metabolisme kalian melambat.

Gunakan Pelembab dan Tabir Surya Setiap Hari

Clay mask photo created by artursafronovvvv - Freepik
Loading...
Clay mask photo created by artursafronovvvv - Freepik

Seperti yang dikatakan sebelumnya, air minum adalah cara terbaik untuk melindungi bagian dalam tubuh kalian, sementara pelembab adalah cara terbaik untuk melindungi bagian luar tubuh kalian. Pelembab merupakan bagian penting dari semua rutinitas perawatan kulit. Mereka menambahkan hidrasi ke kulit, membuatnya terlihat dan terasa lebih sehat. Pelembab bekerja untuk menghidrasi kulit dengan menjebak air di dalam lapisan terluar kulit. Ini membantu meningkatkan penampilan dan tekstur kulit kalian secara keseluruhan. Selain itu, menggunakan pelembab dapat membantu melindungi kulit kalian dari sinar matahari dan polusi lingkungan.

Ada banyak jenis pelembab yang tersedia, jadi penting untuk menemukan yang tepat untuk jenis kulit kalian. Jika memiliki kulit kering, sebaiknya gunakan pelembab yang mengandung bahan-bahan yang menghidrasi seperti gliserin atau shea butter. Jika memiliki kulit berminyak, kalian harus menggunakan pelembab ringan yang tidak akan menyumbat pori-pori. Apa pun jenis kulit kalian, penting untuk menggunakan pelembab setiap hari. Ini akan membantu kulit kalian tetap sehat.

Dan jangan lupa untuk menggunakan tabir surya (sunscreen) setiap hari. Tabir surya membantu melindungi kulit kalian dengan menyerap, memantulkan, atau menyebarkan radiasi UV (ultraviolet), yang dapat menyebabkan penuaan dini pada kulit, kanker kulit, dan kerusakan kulit lainnya. Menggunakan tabir surya setiap hari dapat membantu mengurangi risiko terkena masalah ini. Tabir surya harus diterapkan setiap hari, bahkan saat cuaca berawan. Penting untuk memilih tabir surya yang memiliki faktor perlindungan matahari (SPF) 30 atau lebih tinggi. SPF mengukur jumlah waktu tabir surya akan melindungi kulit kalian dari radiasi UVB. Penting juga untuk memilih tabir surya yang melindungi dari radiasi UVA dan UVB. Tabir surya tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk lotion, krim, gel, dan spray.

Lakukan Olahraga Secara Teratur

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh. Namun, banyak orang yang tidak menyadari pentingnya olahraga untuk kesehatan pikiran juga. Olahraga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dalam beberapa cara. Pertama, olahraga melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuat kalian merasa baik. Endorfin dapat meningkatkan suasana hati dan membantu kalian merasa lebih bahagia. Selain itu, olahraga dapat membantu kalian fokus dan berkonsentrasi lebih baik. Akhirnya, olahraga teratur dapat membantu mencegah terjadinya depresi.

Olahraga adalah aktivitas paling penting yang dapat dilakukan untuk kesehatan kalian. Kegiatan ini dapat membantu menjaga tubuh kalian tetap bugar dan sehat. Ini dapat membantu kalian tetap tenang dan juga meningkatkan suasana hati. Olahraga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Olahraga juga penting untuk penampilan tubuh kalian. Aktivitas ini dapat membantu jika kalian ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang diinginkan. Olahraga juga dapat membantu kalian dalam mengencangkan tubuh dan membentuk otot. Jika ingin sehat secara mental dan fisik, kalian harus berolahraga secara teratur.

Dalam hal mendapatkan bentuk tubuh, ada banyak latihan berbeda yang dapat dipilih orang. Namun, tidak semua latihan diciptakan sama, dan beberapa lebih baik untuk tubuh daripada yang lain. Misalnya, berjalan/jalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Berjalan merupakan olahraga yang berdampak rendah, sementara jogging dan berenang merupakan olahraga yang berdampak tinggi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan sirkulasi kardiovaskular. Dan untuk bersepeda, ini adalah olahraga low-impact lainnya yang baik untuk tubuh. Ini membantu untuk meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi, serta memperkuat otot. Angkat besi juga merupakan latihan yang bagus untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Dan terakhir, siapa yang tidak tahu yoga dan pilates? Kedua aktivitas ini merupakan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan postur tubuh. Yoga dan pilates juga bermanfaat untuk meredakan stres dan ketegangan pada tubuh.

Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Fruit salad photo created by lifeforstock - Freepik
Loading...
Fruit salad photo created by lifeforstock - Freepik

Rata-rata orang dianjurkan untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari, tetapi banyak orang sangat susah untuk mendekati jumlah itu. Sementara beberapa orang mungkin berpikir bahwa tujuan ini tidak mungkin, ada banyak alasan mengapa makan lebih banyak buah dan sayuran itu penting. Salah satu alasan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran adalah karena mereka adalah sumber nutrisi yang baik. Buah dan sayuran menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa bermanfaat lainnya yang penting untuk kesehatan yang optimal. Selain itu, mereka rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya pilihan yang sehat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Mereka juga mengandung antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Alasan lain mengapa sangat penting untuk makan buah dan sayuran lebih banyak adalah karena mereka dapat membantu melindungi dari penyakit kronis. Banyak senyawa yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan kondisi kronis lainnya. Makan buah adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis harian vitamin dan mineral. Beberapa vitamin dan mineral penting yang ditemukan dalam buah termasuk vitamin C, potasium, dan magnesium. Nutrisi ini penting untuk menjaga tubuh kalian tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Makan sayuran adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk kesehatan kalian. Sayuran dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan kalian dalam berbagai cara. Sayuran adalah sumber serat yang baik, yang dapat membantu menjaga pencernaan tetap teratur dan melindungi dari penyakit seperti kanker usus besar. Mereka rendah kalori dan tinggi nutrisi, menjadikannya pilihan tepat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Dan sayuran adalah sumber antioksidan yang baik, yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mengurangi risiko terkena kanker. Terakhir, sayuran kaya akan vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, C, folat, zat besi, dan mineral seperti magnesium dan potasium. Sayuran dapat dimakan mentah atau dimasak, dan ada banyak jenis yang berbeda untuk dipilih, sehingga setiap orang dapat menemukan sesuatu yang mereka sukai. Makan sayuran adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan kalian dan harus menjadi bagian dari diet setiap orang.

Batasi Konsumsi Alkohol

Dalam hal kesehatan, ada banyak hal yang dapat kita kendalikan: apa yang kita makan, seberapa banyak kita berolahraga, dan apakah kita merokok atau tidak. Tapi bagaimana dengan peran alkohol? Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa minum berat dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini, baik dari penyakit kardiovaskular, kanker, atau penyebab lainnya. WHO (World Health Organization) menyebutkan bahwa alkohol menyebabkan sekitar 3 juta orang tewas di seluruh dunia setiap tahunnya. Ini merupakan 5,3% dari semua kematian manusia setiap tahun.

Konsumsi alkohol dapat memiliki efek negatif pada tubuh dan pikiran. Minum berlebihan dapat merusak hati, jantung, dan organ tubuh lainnya, serta dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kanker. Alkohol juga dapat memiliki efek negatif pada fungsi kognitif, memori, dan pembelajaran. Selain itu, penyalahgunaan alkohol dapat menyebabkan masalah sosial dan pribadi. Untuk alasan ini, penting untuk membatasi konsumsi alkohol untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

Konsumsi alkohol sangat berbahaya bagi mereka dengan NAFLD atau Non-Alcoholic Fatty Liver Disease, karena dapat mempercepat perkembangan penyakit. NAFLD adalah suatu kondisi di mana lemak menumpuk di hati, seringkali karena obesitas atau kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan jaringan parut di hati, yang mengarah ke sirosis atau bahkan kanker. Kerusakan akibat alkohol juga dapat menyebabkan masalah pada ginjal dan pankreas.

"Jika kalian ingin sehat, jauhilah alkohol.", Pernyataan ini adalah pernyataan kompleks yang dapat dipecah menjadi beberapa bagian yang berbeda. Pertama, kesehatan individu dipertaruhkan saat mengonsumsi alkohol. Alkohol dapat menyebabkan sirosis hati, pankreatitis, dan kardiomiopati. Kedua, dengan berpantang dari alkohol, seseorang dapat menghindari efek negatif demi kesehatan tubuhnya.

Tidur yang cukup

Sleeping pillow photo created by drobotdean - Freepik
Loading...
Sleeping pillow photo created by drobotdean - Freepik

Sudah menjadi rahasia umum bahwa tidur nyenyak itu penting, tetapi banyak orang tidak tahu alasannya. Tidur sangat penting untuk fungsi kognitif, pembentukan memori, dan kesehatan secara keseluruhan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur berisiko mengalami obesitas, penyakit jantung, dan kondisi kesehatan kronis lainnya. Ada beberapa alasan mengapa cukup tidur sangat penting. Pertama, saat tidur tubuh kalian memperbaiki dan memulihkan sel-sel yang rusak sepanjang hari. Selain itu, otak kalian mengkonsolidasikan informasi yang dipelajari di siang hari dan menciptakan kenangan baru saat tidur. Akhirnya, ketika cukup istirahat, kalian cenderung tidak menginginkan makanan yang tidak sehat dan lebih cenderung membuat pilihan yang sehat.

Jadi berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk tidur? Tidak ada satu jawaban pasti untuk berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang. Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang tergantung pada banyak faktor, termasuk usia, kesehatan, dan gaya hidup. Namun, kebanyakan orang membutuhkan antara 7-8 jam tidur setiap malam. Orang yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang tidur lebih banyak. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur selama 5 jam atau kurang setiap malamnya, 30% lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur selama 7 jam atau lebih. Kurang tidur telah dikaitkan dengan sejumlah hasil negatif, termasuk penurunan produktivitas, peningkatan kecelakaan dan cedera, dan penurunan ketajaman mental. Selain itu, orang yang kurang tidur lebih mungkin menderita penyakit kronis seperti obesitas dan penyakit jantung. Kurang tidur juga dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.

Kesimpulannya, jika kalian ingin tetap sehat dan muda, tetap terhidrasi dari dalam dan luar sangat penting. Seiring dengan olahraga teratur, makan lebih banyak buah dan sayuran, membatasi konsumsi alkohol, dan tidur yang cukup adalah faktor penting untuk membuat kalian terlihat muda. Jadi, ikutilah tips-tips ini dan kalian akan dengan mudah mendapatkan gaya hidup yang sehat dan selalu awet muda!