12 Manfaat Jogging Setiap Hari bagi Kesehatan Tubuh
Elfie V.
Pecinta masakan yang selalu bersemangat untuk menciptakan hidangan lezat dan nikmat.
Berolahraga merupakan salah satu cara yang baik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diingini. Olahraga dapat membantu kalian untuk menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan juga meningkatkan respons tubuh terhadap penyakit. Ada banyak jenis latihan yang dapat kalian lakukan untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Beberapa jenis olahraga lebih menantang dibandingkan yang lain, tapi semuanya memiliki manfaat yang berbeda-beda. Misalnya, jogging. Jogging merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Olahraga seperti jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak tubuh. Berikut penjelasan mengenai beragam manfaat jogging untuk tubuh.
Jogging
Apa itu jogging? Jogging adalah jenis latihan aerobik yang melibatkan berlari atau berjalan secara terus-menerus. Jogging merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan, dan bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu kalian. Alasan mengapa orang menyebut jogging sebagai "the easy way out".
Olahraga jogging adalah salah satu jenis olahraga yang paling sederhana dan paling mudah yang dapat kalian lakukan. Tidak memerlukan peralatan apa pun, dan dapat dilakukan di mana saja. Hanya beberapa persiapan yang kalian butuhkan, seperti sepasang sepatu kets (sneaker), pakaian yang nyaman, dan kalian siap untuk jogging.
Jogging memiliki banyak manfaat yang menjadikannya pilihan olahraga yang menarik bagi siapa saja. Untuk pemula, jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular kalian. Ini juga membantu memperkuat tulang dan otot paha, dan bahkan dapat meningkatkan suasana hati kalian. Jogging juga sangat aman, yang menjadikannya pilihan yang baik bagi orang-orang dengan nyeri sendi atau masalah kesehatan lainnya.
Jogging vs Lari (Running)
Banyak orang yang beranggapan bahwa lari dan jogging adalah hal yang sama. Namun pada faktanya, kedua hal ini berbeda. Jika kalian pernah melihat seseorang keluar untuk jogging, mungkin kalian salah mengiranya sebagai berlari. Jogging dan lari sering digunakan secara bergantian, tetapi sebenarnya keduanya adalah dua latihan yang berbeda.
Jogging adalah lari ringan dengan tempo lambat, sedangkan berlari (running) adalah olahraga berat yang lebih cepat dan lebih berat. Jika ingin tahu berapa banyak kalori yang terbakar saat jogging atau lari selama 30 menit, kalian bisa liat disini.
Jogging adalah cara yang bagus untuk memulai hari atau untuk mengendurkan otot-otot kalian sebelum berlari. Ini juga merupakan cara yang baik untuk berolahraga jika tidak ingin berlari. Berlari adalah bentuk latihan yang lebih intens daripada jogging. Berlari dapat membakar lebih banyak lemak dan membangun lebih banyak otot.
Jika ingin mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik, atau menurunkan berat badan, berlari (running) adalah pilihan yang lebih baik daripada jogging. Berlari (running) dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe II. Namun, karena lebih berat, berlari juga bisa lebih berbahaya. Jika tidak dalam kondisi yang baik, atau memiliki masalah kesehatan, kalian harus lebih memilih jogging daripada berlari (running).
Persiapan Jogging untuk Pemula
Banyak orang ingin menjadi sehat tapi tidak tahu harus mulai dari mana. Cara terbaik untuk memudahkan rutinitas ini adalah dengan memulai dengan latihan olahraga ringan seperti jogging. Jogging adalah latihan yang bagus untuk memulai karena sangat aman dan dapat ditingkatkan intensitasnya secara bertahap. Untuk pemula, mulailah jogging dengan durasi waktu 10 menit setiap hari.
Olahraga jangka pendek adalah jenis olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan dalam periode waktu yang relatif singkat. Biasanya, olahraga jangka pendek bertujuan untuk memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran dalam jangka waktu yang lebih pendek dibandingkan dengan olahraga jangka panjang atau rutin.
Untuk mempersiapkan jogging pertama kalian, mulailah dengan pemanasan dengan melakukan peregangan otot-otot. Kalian dapat melakukannya dengan berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan. Setelah melakukan pemanasan, mulailah perlahan dan tingkatkan kecepatan dari waktu ke waktu. Pastikan minum air yang cukup setelah jogging agar tidak mengalami dehidrasi dan istirahat jika diperlukan. Setelah selesai, pastikan untuk mendinginkan dan meregangkan tubuh lagi.
Sangat penting untuk mengenakan pakaian olahraga saat mulai jogging. Ini akan membantu tubuh kalian tetap nyaman. Pilihlah pakaian yang terbuat dari bahan yang ringan dan menyerap keringat seperti katun atau polyester. Hindari pakaian yang ketat atau membatasi gerakan kalian. Saat memilih sepatu, pilihlah sepatu yang ringan dan memiliki bantalan yang baik.
Kalian tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk membeli sepatu jogging - sepatu lari apa pun bisa digunakan. Agar tetap hangat selama lari musim dingin, kenakan topi, sarung tangan, dan jaket yang sesuai dengan musim. Dalam musim dingin, tubuh kalian kehilangan panas lebih cepat daripada di musim panas. Respons tubuh terhadap suatu musim dapat berbeda, jadi penting untuk mengenakan pakaian dengan tepat.
Manfaat Jogging bagi Kesehatan Tubuh dan Pernapasan
Jogging memiliki berbagai manfaat yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh terhadap penyakit jangka panjang. Jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung. Jogging juga membantu memperkuat otot dan tulang, yang dapat membantu mencegah cedera di kemudian hari.
Jogging mempunyai hubungan yang erat dengan pernapasan karena olahraga ini membutuhkan aliran oksigen ke dalam tubuh untuk memberikan energi kepada otot yang sedang aktif. Pernapasan yang teratur saat jogging sangat penting untuk menjaga kinerja yang baik, menghindari kelelahan berlebihan, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Jogging juga diketahui dapat mengontrol tekanan darah. Pada umumnya, penderita akan mengalami penurunan kadar kortisol dalam tubuh jika rutin berolahraga. Selain itu, olahraga ini berpotensi meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi fungsi otak dari penurunan kognitif. Berikut beragam manfaat joging dan penjelasannya berdasarkan Better Health.
Membentuk Otot dan Tulang yang Kuat
Sudah diketahui bahwa olahraga teratur penting untuk melindungi kesehatan secara keseluruhan, tetapi banyak orang tidak menyadari sejauh mana olahraga dapat meningkatkan kesejahteraan fisik mereka. Jogging, khususnya, telah terbukti memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan mental, dan membantu menjaga kesehatan tulang.
Jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kalian secara keseluruhan, dan juga dapat membantu membangun tulang yang kuat, termasuk tulang belakang. Saat kalian jogging, berat badan kalian akan didistribusikan di seluruh kaki, pergelangan kaki, kaki, pinggul, dan tulang belakang. Dentuman konstan ini membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatannya.
Selain itu, jogging juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa jogging secara rutin dapat membantu mencegah osteoporosis dan memperkuat tulang belakang. Jadi jika kalian mencari cara untuk meningkatkan kesehatan tulang, maka tambahkan jogging ke dalam rutinitas kalian.
Memperkuat Respons Sistem Kekebalan Tubuh
Sudah lama diketahui bahwa olahraga yang teratur dapat membantu melindungi kesehatan tubuh dengan memperkuat respons tubuh terhadap sistem kekebalan tubuh, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa jogging merupakan salah satu latihan terbaik untuk tujuan ini. Dalam studi tersebut, para ilmuwan meminta sekelompok pria dan wanita untuk mulai jogging tiga kali seminggu selama 30 menit.
Mereka kemudian mengambil sampel darah dari para peserta sebelum dan sesudah mereka mulai jogging dan menemukan bahwa sistem kekebalan mereka menjadi lebih kuat. Para ilmuwan percaya bahwa ini dikarenakan adanya latihan aerobik seperti jogging membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh, yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi.
Studi lain menunjukkan bahwa berlari meningkatkan jumlah sel pembunuh alami dalam tubuh. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk melawan infeksi dan kanker. Latihan aerobik juga membantu meningkatkan kekebalan secara keseluruhan dengan meningkatkan produksi sitokin. Sitokin merupakan protein yang berperan penting dalam mengatur sistem imun. Mereka membantu mengaktifkan sel-T dan sel-sel kekebalan lainnya, yang membantu melawan infeksi dan memperkuat respons tubuh terhadap penyakit.
Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Ketika berbicara mengenai olahraga, biasanya orang cenderung melakukan berlari (running) atau bersepeda. Latihan-latihan ini bisa sangat bagus untuk kesehatan, tetapi juga membutuhkan banyak waktu dan usaha. Jika kalian mencari cara untuk membakar lemak tanpa melakukan banyak pekerjaan, pertimbangkan untuk jogging.
Jogging adalah cara mudah untuk meningkatkan detak jantung dan penurunan lemak tubuh. Bahkan, menurut sebuah penelitian, kalian bisa membakar hingga 400 kalori per jam dengan jogging. Lemak tubuh yang dibakar jauh lebih banyak dibandingkan dengan berjalan kaki atau bersepeda. Jogging juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan memperkuat tulang kalian.
Jogging memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu tubuh menjadi lebih kencang. Jogging adalah latihan aerobik intensitas sedang, yang artinya dapat membakar lebih banyak lemak tubuh, tapi tidak sebanyak berlari (running). Jogging juga membantu menjaga massa otot, yang dapat membantu membakar lebih banyak lemak saat istirahat. Jadi, jika kalian ingin mempertahankan berat badan saat ini atau menurunkan beberapa kilogram, jogging adalah pilihan yang bagus.
Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur kalian, termasuk menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, menciptakan lingkungan kamar tidur yang gelap dan tenang, dan menggunakan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi. Namun, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik adalah dengan berolahraga secara rutin.
Olahraga membantu kalian tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Ini juga dapat mengurangi tingkat stress, yang dapat mengganggu tidur kalian. Selain itu, olahraga juga melepaskan endorfin, hormon yang memiliki efek meningkatkan suasana hati dan dapat membantu kalian merasa lelah setelah berolahraga.
Kebanyakan orang tahu bahwa tidur nyenyak itu penting, tapi mereka mungkin tidak tahu alasannya. Salah satu alasan mengapa tidur malam yang baik sangat penting, yaitu membiarkan tubuh kita untuk pulih dari kegiatan yang sudah dilakukan pada hari itu. Jogging secara teratur dapat membantu kalian untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Selain itu, jogging juga membantu mengatur ritme tidur alami tubuh, serta membantu kalian tertidur lebih cepat dan meningkatkan kenyenyakan tidur yang dibutuhkan tubuh.
Meningkatkan Mood
Beberapa orang mungkin baru mengetahui bahwa jogging dapat membantu meningkatkan mood juga. Jogging di pagi hari sering dilihat sebagai cara untuk tetap bugar, tetapi juga dapat digunakan sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan mental. Ketika orang merasa down, mereka sering beralih ke kegiatan seperti jogging pagi untuk membantu meningkatkan mood mereka.
Jogging adalah olahraga yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan melepaskan endorfin, hormon yang dapat membantu meningkatkan suasana hati. Selain itu, berlari di luar menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan udara segar dan vitamin D, yang keduanya juga dapat membantu meningkatkan mood. Jogging adalah cara yang simple dan mudah untuk meningkatkan mood, dan bisa dilakukan hampir di mana saja.
Suatu kali sebuah penelitian melihat efek jogging pada suasana hati. Peserta penelitian dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok jogging tiga kali per minggu selama 12 minggu, dan kelompok lainnya tidak jogging sama sekali. Di akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa kelompok jogging memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang jauh lebih rendah daripada kelompok yang tidak jogging.
Selain itu, jogging secara rutin dapat memberikan jalan keluar dari rasa frustrasi atau stress dan dapat membantu menjernihkan pikiran. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jogging dapat berkontribusi dalam meningkatkan fungsi otak dan melindungi otak dari penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan (umur).
Menjaga Kesehatan Jantung, Tekanan Darah, serta Menurunkan Resistensi Insulin
Manfaat kesehatan dari olahraga teratur sudah dikenal luas, dan termasuk penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Manfaat olahraga di pagi hari yang kurang diketahui adalah dapat membantu kalian hidup lebih lama atau memiliki umur panjang. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang-orang yang rutin jogging lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dari penyakit jantung, dibandingkan mereka yang tidak jogging.
Jadi, mengapa jogging dapat membantu kalian untuk memiliki umur yang panjang? Salah satu alasannya adalah dengan melakukan jogging, secara tidak sadar kalian membantu menjaga kesehatan jantung juga. Olahraga aerobik seperti jogging berpotensi meningkatkan tekanan darah juga.
Lari atau jogging juga dapat menurunkan resistensi insulin. Resistensi insulin merupakan kondisi di mana sel-sel tubuh tidak merespons dengan baik terhadap hormon insulin, yang diproduksi oleh pankreas. Insulin bertanggung jawab untuk membantu sel-sel tubuh menggunakan glukosa dari darah sebagai sumber energi. Ketika resistensi insulin terjadi, sel-sel tubuh tidak merespons dengan efisien terhadap insulin, sehingga lebih sulit bagi glukosa untuk masuk ke dalam sel dan digunakan sebagai energi.
Tak hanya itu, jogging dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), dan juga menurunkan tekanan darah. Berdasarkan postingan di WebMD, olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL hingga 20% dan menurunkan kolesterol LDL hingga 15%. Setelah 3-6 bulan berolahraga secara teratur, kalian dapat melihat perubahan kadar kolesterol LDL, tapi untuk melihat perubahan kadar kolesterol HDL membutuhkan waktu lebih lama.
Elfie V.
Pecinta masakan yang selalu bersemangat untuk menciptakan hidangan lezat dan nikmat.