Panomnom Logo
Loading...

Manfaat Jogging Bagi Kesehatan

Berolahraga merupakan salah satu cara yang baik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diingini. Olahraga dapat membantu kalian untuk menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ada banyak jenis latihan yang dapat kalian lakukan untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Beberapa jenis olahraga lebih menantang dibandingkan yang lain, tapi semuanya memiliki manfaat yang berbeda-beda. Misalnya, jogging. Jogging merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Olahraga ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Jogging juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Lantas, apa saja manfaat jogging bagi kesehatan? Mari kita bahas!

Definisi Jogging

Couple running photo created by standret - Freepik
Loading...
Couple running photo created by standret - Freepik

Apa itu jogging? Jogging adalah jenis latihan aerobik yang melibatkan berlari atau berjalan secara terus-menerus. Jogging merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan, dan bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu kalian. Alasan mengapa orang menyebut jogging sebagai "the easy way out". Jogging adalah salah satu jenis olahraga yang paling sederhana dan paling mudah yang dapat kalian lakukan. Tidak memerlukan peralatan apa pun, dan dapat dilakukan di mana saja. Hanya beberapa persiapan yang kalian butuhkan, seperti sepasang sepatu kets (sneaker), pakaian yang nyaman, dan kalian siap untuk jogging.

Jogging memiliki banyak manfaat yang menjadikannya pilihan olahraga yang menarik bagi siapa saja. Sebagai permulaan, jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular kalian. Ini juga membantu memperkuat tulang dan otot, dan bahkan dapat meningkatkan suasana hati kalian. Jogging juga sangat aman, yang menjadikannya pilihan yang baik bagi orang-orang dengan nyeri sendi atau masalah kesehatan lainnya.

Dalam beberapa tahun terakhir, jogging telah menjadi bentuk latihan yang semakin populer, dan untuk alasan yang bagus: ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh. Namun, jika kalian baru ingin mencoba jogging, kalian mungkin tidak tahu harus mulai dari mana. Hal pertama yang perlu dilakukan adalah membeli sepasang sepatu lari yang bagus. Kalian tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk sepatu, hanya pastikan sepatu kalian cocok untuk jogging. Kemudian, temukan rute/jalan yang sesuai dengan tingkat kemampuan kalian. Jika kalian baru memulai, pilihlah rute yang pendek dan mudah, dan tingkatkan jarak secara bertahap saat sudah merasa lebih nyaman. Saat memulai, usahakan untuk jogging tiga atau empat kali seminggu.

Jogging vs Lari

Choice photo created by wayhomestudio - Freepik
Loading...
Choice photo created by wayhomestudio - Freepik

Banyak orang yang beranggapan bahwa jogging dan lari (running) adalah hal yang sama. Namun pada faktanya, mereka adalah dua hal yang berbeda. Jika kalian pernah melihat seseorang keluar untuk jogging, mungkin kalian salah mengiranya sebagai berlari. Jogging dan lari sering digunakan secara bergantian, tetapi sebenarnya keduanya adalah dua latihan yang berbeda. Jogging adalah lari ringan dengan tempo lambat, sedangkan berlari (running) adalah olahraga berat yang lebih cepat dan lebih berat. Jika kalian jogging selama 30 menit, tubuh kalian hanya akan membakar sekitar 150-200 kalori. Jika kalian berlari (running) selama 30 menit, tubuh kalian akan membakar sekitar 300-350 kalori.

Jogging adalah cara yang bagus untuk memulai hari atau untuk mengendurkan otot-otot kalian sebelum berlari. Ini juga merupakan cara yang baik untuk berolahraga jika tidak ingin berlari. Berlari adalah bentuk latihan yang lebih intens daripada jogging. Berlari dapat membakar lebih banyak kalori dan membangun lebih banyak otot. Jika ingin mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik, atau menurunkan berat badan, berlari (running) adalah pilihan yang lebih baik daripada jogging. Berlari (running) dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe II. Namun, karena lebih berat, berlari juga bisa lebih berbahaya. Jika tidak dalam kondisi yang baik, atau memiliki masalah kesehatan, kalian harus lebih memilih jogging daripada berlari (running).

Persiapan Jogging untuk Pemula

Fit man photo created by rawpixel.com - Freepik
Loading...
Fit man photo created by rawpixel.com - Freepik

Banyak orang ingin menjadi sehat tapi tidak tahu harus mulai dari mana. Cara terbaik untuk memudahkan rutinitas ini adalah dengan memulai dengan latihan kardio ringan seperti jogging. Jogging adalah latihan yang bagus untuk memulai karena sangat aman dan dapat ditingkatkan intensitasnya secara bertahap.

Untuk mempersiapkan jogging pertama kalian, mulailah dengan pemanasan dengan melakukan peregangan otot-otot. Kalian dapat melakukannya dengan berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan. Setelah melakukan pemanasan, mulailah perlahan dan tingkatkan kecepatan dari waktu ke waktu. Pastikan untuk tetap terhidrasi dan istirahat jika diperlukan. Setelah selesai, pastikan untuk mendinginkan dan meregangkan tubuh lagi.

Sangat penting untuk mengenakan pakaian olahraga saat mulai jogging. Ini akan membantu tubuh kalian tetap nyaman. Pilihlah pakaian yang terbuat dari bahan yang ringan dan menyerap keringat seperti katun atau polyester. Hindari pakaian yang ketat atau membatasi gerakan kalian. Saat memilih sepatu, pilihlah sepatu yang ringan dan memiliki bantalan yang baik. Kalian tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk membeli sepatu jogging - sepatu lari apa pun bisa digunakan. Agar tetap hangat selama lari musim dingin, kenakan topi, sarung tangan, dan jaket yang sesuai dengan musim. Dalam musim dingin, tubuh kalian kehilangan panas lebih cepat daripada di musim panas, jadi penting untuk mengenakan pakaian dengan tepat.

Manfaat Jogging

Ketika berbicara mengenai jenis olahraga, ada banyak pilihan yang dapat dipilih. Salah satu yang paling populer adalah jogging. Jogging memiliki berbagai manfaat yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular kalian. Jogging juga membantu memperkuat otot dan tulang, yang dapat membantu mencegah cedera di kemudian hari. Selain itu, jogging dapat membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Jogging adalah latihan berdampak rendah, yang berarti aman untuk persendian kalian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang memiliki masalah dengan nyeri sendi. Jogging juga memiliki manfaat psikologis, seperti meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stress.

3d body photo created by kjpargeter - Freepik
Loading...
3d body photo created by kjpargeter - Freepik

Membentuk Tulang yang Kuat: Sudah diketahui bahwa olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, tetapi banyak orang tidak menyadari sejauh mana olahraga dapat meningkatkan kesejahteraan fisik mereka. Jogging, khususnya, telah terbukti memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan mental, dan membantu membangun tulang yang kuat.

Jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kalian secara keseluruhan, dan juga dapat membantu membangun tulang yang kuat, termasuk tulang belakang. Saat kalian jogging, berat badan kalian akan didistribusikan di seluruh kaki, pergelangan kaki, kaki, pinggul, dan tulang belakang. Dentuman konstan ini membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatannya. Selain itu, jogging juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa jogging secara teratur dapat membantu mencegah osteoporosis dan memperkuat tulang belakang. Jadi jika kalian mencari cara untuk meningkatkan kesehatan tulang, maka tambahkan jogging ke dalam rutinitas kalian.

Membantu Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh: Sudah lama diketahui bahwa olahraga yang teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa jogging merupakan salah satu latihan terbaik untuk tujuan ini. Dalam studi tersebut, para ilmuwan meminta sekelompok pria dan wanita untuk mulai jogging tiga kali seminggu selama 30 menit. Mereka kemudian mengambil sampel darah dari para peserta sebelum dan sesudah mereka mulai jogging dan menemukan bahwa sistem kekebalan mereka menjadi lebih kuat. Para ilmuwan percaya bahwa ini dikarenakan adanya latihan aerobik seperti jogging membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh, yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi.

Studi lain menunjukkan bahwa berlari meningkatkan jumlah sel pembunuh alami dalam tubuh. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk melawan infeksi dan kanker. Latihan aerobik juga membantu meningkatkan kekebalan secara keseluruhan dengan meningkatkan produksi sitokin. Sitokin merupakan protein yang berperan penting dalam mengatur sistem imun. Mereka membantu mengaktifkan sel-T dan sel-sel kekebalan lainnya, yang membantu melawan infeksi dan penyakit.

Girl running photo created by jcomp - Freepik
Loading...
Girl running photo created by jcomp - Freepik

Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan: Ketika berbicara mengenai olahraga, biasanya orang cenderung melakukan berlari (running) atau bersepeda. Latihan-latihan ini bisa sangat bagus untuk kesehatan, tetapi juga membutuhkan banyak waktu dan usaha. Jika kalian mencari cara untuk membakar kalori tanpa melakukan banyak pekerjaan, pertimbangkan untuk jogging. Jogging adalah cara mudah untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Bahkan, menurut sebuah penelitian, kalian bisa membakar hingga 400 kalori per jam dengan jogging. Kalori yang dibakar jauh lebih banyak dibandingkan dengan berjalan kaki atau bersepeda. Jogging juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan memperkuat tulang kalian.

Jogging memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menjaga berat badan yang sehat. Jogging adalah latihan aerobik intensitas sedang, yang artinya dapat membakar lebih banyak kalori, tapi tidak sebanyak berlari (running). Jogging juga membantu menjaga massa otot, yang dapat membantu membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Jadi, jika kalian ingin mempertahankan berat badan saat ini atau menurunkan beberapa kilogram, jogging adalah pilihan yang bagus.

Mendapatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik: Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur kalian, termasuk menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, menciptakan lingkungan kamar tidur yang gelap dan tenang, dan menggunakan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi. Namun, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga membantu kalian tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Ini juga dapat mengurangi tingkat stress, yang dapat mengganggu tidur kalian. Selain itu, olahraga juga melepaskan endorfin, hormon yang memiliki efek meningkatkan suasana hati dan dapat membantu kalian merasa lelah setelah berolahraga.

Kebanyakan orang tahu bahwa tidur nyenyak itu penting, tapi mereka mungkin tidak tahu alasannya. Salah satu alasan mengapa tidur malam yang baik sangat penting, yaitu membiarkan tubuh kita untuk pulih dari kegiatan yang sudah dilakukan pada hari itu. Jogging secara teratur dapat membantu kalian untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jogging membantu mengatur ritme tidur alami tubuh kalian. Jogging membantu kalian tertidur lebih cepat dan meningkatkan kenyenyakan tidur yang dibutuhkan tubuh.

Summer dress photo created by halayalex - Freepik
Loading...
Summer dress photo created by halayalex - Freepik

Dapat Meningkatkan Mood: Beberapa orang mungkin terkejut mendengar bahwa jogging sebenarnya dapat membantu meningkatkan mood juga. Jogging sering dilihat sebagai cara untuk tetap bugar, tetapi juga dapat digunakan sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan mental. Ketika orang merasa down, mereka sering beralih ke kegiatan seperti jogging untuk membantu meningkatkan mood mereka. Jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan melepaskan endorfin, hormon yang dapat membantu meningkatkan suasana hati. Selain itu, berlari di luar menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan udara segar dan vitamin D, yang keduanya juga dapat membantu meningkatkan mood. Jogging adalah cara yang simple dan mudah untuk meningkatkan mood, dan bisa dilakukan hampir di mana saja.

Suatu kali sebuah penelitian melihat efek jogging pada suasana hati. Peserta penelitian dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok jogging tiga kali per minggu selama 12 minggu, dan kelompok lainnya tidak jogging sama sekali. Di akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa kelompok jogging memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang jauh lebih rendah daripada kelompok yang tidak jogging. Selain itu, jogging dapat memberikan jalan keluar dari rasa frustrasi atau stress dan dapat membantu menjernihkan pikiran. Jadi, jika kalian mencari cara untuk meningkatkan mood tanpa menghabiskan banyak uang atau waktu, maka jogginglah jawabannya.

Umur Panjang: Manfaat kesehatan dari olahraga teratur sudah dikenal luas, dan termasuk penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Manfaat olahraga yang kurang diketahui adalah dapat membantu kalian hidup lebih lama atau memiliki umur panjang. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang-orang yang rutin jogging lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dari penyakit apa pun itu, dibandingkan mereka yang tidak jogging. Jadi, mengapa jogging dapat membantu kalian untuk memiliki umur yang panjang? Salah satu alasannya dikarenakan dengan jogging, secara tidak sadar kalian membantu menjaga kesehatan jantung kalian juga.

Jogging dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), dan juga menurunkan tekanan darah. Berdasarkan postingan di WebMD, olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL hingga 20% dan menurunkan kolesterol LDL hingga 15%. Setelah 3-6 bulan berolahraga secara teratur, kalian dapat melihat perubahan kadar kolesterol LDL, tapi untuk melihat perubahan kadar kolesterol HDL membutuhkan waktu lebih lama.

Kesimpulannya, jogging memiliki sangat banyak manfaat, dari meningkatkan kesehatan jantung, membangun tulang yang kuat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendapatkan tidur yang lebih baik, mengurangi tingkat stress, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Jogging adalah cara yang bagus untuk tetap sehat dan bugar, serta jogging merupakan aktivitas yang bisa dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang usia atau tingkat kesehatan. Jadi, tunggu apa lagi? Lace-up your sneakers and get moving!