Panomnom Logo
Loading...

Jenis Makanan yang Cocok untuk Diet yang Sehat

Jika kalian rutin mengonsumsi makanan sehat, makan sangatlah mungkin untuk memiliki tubuh yang sempurna dan menakjubkan! Saat berbicara tentang tubuh yang ideal, pastinya setiap orang memiliki caranya masing-masing untuk mendapatkan tubuh idealnya. Kalian sangat unik begitu juga dengan orang lain, itulah sebabnya apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk kalian. Setiap orang memiliki solusi yang berbeda, jadi kalian harus mencari tahu apa yang paling cocok untuk kalian! Cara yang terbaik untuk mencapai tubuh ideal adalah dengan mengikuti pola makan yang sehat dan berolahraga. Kedua hal ini akan membantu kalian dalam menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh kalian. Sekarang kita akan berbicara tentang semua jenis makanan lezat dan bergizi yang dapat membantu diet kalian menjadi lebih sehat!

Gandum Utuh

Brown rice photo created by lifeforstock - Freepik
Loading...
Brown rice photo created by lifeforstock - Freepik

Gandum utuh merupakan kunci terpenting dari diet yang sehat, dikarenakan gandum utuh mengandung serat dan nutrisi lain yang dapat membantu kalian tetap merasa kenyang sekaligus membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Gandum utuh juga merupakan sumber mineral yang baik seperti magnesium, potassium, dan zinc. Selain memberikan nutrisi penting, gandum utuh juga dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Misalnya, dapat membantu mendukung penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dengan menyediakan lebih banyak kalori yang lebih baik daripada makanan olahan. Selain itu, gandum utuh juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes. Sangat penting untuk memasukkan setidaknya tiga porsi gandum utuh per hari dalam diet kalian. Ada banyak jenis gandum utuh, yaitu oatmeal, beras merah, soba, roti gandum atau biskuit.

Mengonsumsi Camilan Rendah Kalori

Parfait photo created by topntp26 - Freepik
Loading...
Parfait photo created by topntp26 - Freepik

Siapa yang tidak suka makan camilan yang sehat dan bebas dari rasa bersalah? Memilih makan camilan rendah kalori adalah cara yang terbaik! Camilan lezat dan bergizi seperti ini akan membantu kalian merasa kenyang tanpa harus memikirkan kalori yang terkandung di dalamnya. Saat membahas sesuatu yang berkaitan dengan makan makanan sehat, satu hal yang dapat kalian lakukan adalah dengan membatasi asupan camilan kalian. Camilan yang memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan yang sangat cepat. Untuk mengonsumsi camilan rendah kalori, carilah camilan yang tinggi serat, protein, atau lemak sehat. Beberapa contoh camilan rendah kalori yang dapat kalian tambahkan ke dalam diet kalian, antara lain apel, telur rebus, jus buah tanpa tambahan gula, kacang edamame, buah beri, greek yogurt, dan semua biskuit yang rendah kalori.

Konsumsi Protein Rendah Lemak

Chicken fillet photo created by jcomp - Freepik
Loading...
Chicken fillet photo created by jcomp - Freepik

Protein rendah lemak dapat menjadi alternatif dalam diet sehat. Pada faktanya, protein rendah lemak lebih sehat daripada protein biasanya karena menyediakan berbagai nutrisi yang penting sekaligus rendah dalam kalori. Berdasarkan postingan di dekooktips, satu ons dada ayam rendah lemak hanya mengandung 31 kalori sekaligus menyediakan 89 persen protein, 11 persen lemak, dan 0 persen karbohidrat. Kalian dapat menambahkan dada ayam rendah lemak ke dalam menu diet tanpa meningkatkan jumlah lemak jenuh yang tidak sehat. Selain itu, protein rendah lemak mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting. Berdasarkan sebuah postingan di Healthline, satu cangkir kacang hitam yang dimasak juga mengandung 15,2 gram protein dan 15 gram serat, yang memberikan banyak antioksidan dan nutrisi lain untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Kacang hitam merupakan makanan yang bagus untuk mencegah gula darah kalian dari lonjakan setelah makan. Jika dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat lainnya seperti nasi dan roti, kacang hitam akan lebih membantu menjaga kadar gula darah kalian tetap stabil.

Lihat kumpulan resep ayam disini: Resep Masakan Ayam yang Mudah.

Batasi Kadar Garam dan Gula

Curry powder photo created by Racool_studio - Freepik
Loading...
Curry powder photo created by Racool_studio - Freepik

Gula memiliki rasa manis yang dapat meningkatkan cita rasa makanan. Namun meskipun rasanya enak, kalian perlu menghindari gula dalam jumlah banyak karena tentu saja tidak baik untuk kesehatan kalian. Penelitian telah menunjukkan bahwa gula dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Jika kalian ingin menurunkan berat badan, hindarilah gula. Begitu juga dengan garam, sama seperti gula yang merupakan bumbu dapur, mengandung natrium. Natrium merupakan mineral yang membantu mengatur tekanan darah, kadar cairan, dan fungsi saraf. Sejumlah besar natrium dapat menyebabkan penambahan berat badan. Terlalu banyak garam juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Sangat penting untuk memperhatikan berapa banyak garam yang kalian konsumsi. Kalian dapat mengganti garam dengan rempah-rempah untuk makanan kalian- tambahkan secukupnya saja, hanya untuk penambah rasa. Sebagai gantinya garam, cobalah gunakan rempah-rempah seperti rosemary, thyme, atau basil yang memiliki natrium alami. Garam merupakan bumbu dapur yang pada umumnya berada pada makanan olahan. Cobalah untuk menghindari semua makanan olahan dan makan sayur lebih banyak lagi dan konsumsi buah segar untuk mendapatkan nutrisi yang tubuh kalian butuhkan tanpa tambahan garam atau gula.

Kurangi Konsumsi Junk Food

Food flatlay photo created by freepik - Freepik
Loading...
Food flatlay photo created by freepik - Freepik

Semua jenis makanan junk food memang enak, terutama jika mengandung kalori yang banyak. Namun dengan berjalannya waktu, junk food dapat mengakibatkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Junk food sangat tidak sehat, makanan ini penuh dengan gula dan lemak, dan dapat membuat ketagihan. Sangat mudah untuk terpikat pada makanan yang tidak sehat, tapi ada beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan itu. Mulailah dengan menghindari segala macam makanan junk food, atau setidaknya pastikan makanan tersebut hanya mengandung bahan-bahan yang sehat. Pada faktanya, jika kalian ingin sehat dan menjaga berat badan, kuncinya adalah mengurangi konsumsi junk food dan makanan olahan. Konsumsi junk food tidak hanya mengakibatkan penambahan berat badan tetapi juga berkontribusi terhadap berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Jadi, jika kalian ingin meningkatkan kesehatan sekaligus menurunkan berat badan, kurangilah makan junk food, ini merupakan cara terbaik yang dapat kalian lakukan.