Panomnom Logo
Loading...

Hindari Jenis Makanan Ini Sebelum Tidur

Siapa yang tidak suka makanan lezat dan nikmat? Makan makanan enak merupakan salah satu cara untuk memuaskan rasa lapar. Yup, ada begitu banyak makanan enak di luar sana. Beberapa di antaranya termasuk pizza, es krim, kentang goreng, nugget, dan semua jenis makanan berlemak. Semua makanan ini sangat populer dan bisa dinikmati oleh siapa saja. Makanan tersebut juga memiliki harga yang terjangkau. Makanan merupakan bagian yang penting dari kehidupan setiap orang. Makanan dapat memberikan kesenangan dan kepuasan. Namun, jika tidak berhati-hati, makanan juga bisa menjadi sumber penyakit dan bisa menyebabkan timbulnya gangguan kesehatan.

Baking cake photo created by wayhomestudio - Freepik
Loading...
Baking cake photo created by wayhomestudio - Freepik

Mungkin kalian sering berpikir bahwa makanan yang tidak sehat hanya akan berdampak pada kesehatan fisik saja, tapi pada faktanya akan berdampak pada kualitas tidur kalian juga. Makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan kalian merasa lebih lelah dan stres, yang dapat menyebabkan kalian sulit untuk tidur. Makan makanan yang tidak sehat sebelum tidur juga dapat menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan atau peningkatan nafsu makan. Ada beberapa cara yang dapat dicoba untuk meningkatkan kualitas tidur kalian, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang lebih baik dan sehat sebelum tidur.

Kopi

Apakah kalian suka minum kopi sebelum tidur? Mungkin kalian harus mempertimbangkannya kembali. Kafein dapat mengganggu kebiasaan alami tubuh kalian dan menyebabkan kecemasan. Semua orang tahu bahwa kafein adalah stimulan. Kafein membuat kalian tetap terjaga dengan menghalangi efek dari adenosin, neurotransmitter yang membuat kalian merasa mengantuk. Ini juga merangsang sistem saraf pusat, yang dapat menyebabkan kualitas tidur kalian menjadi buruk. Meskipun kalian merasa baik-baik saja setelah minum kopi, kafein tetap bisa mempengaruhi tidur kalian. Jadi, jika ingin tidur nyenyak, sebaiknya hindari minuman berkafein sebelum tidur.

Makanan Pedas

Chili paste photo created by jcomp - Freepik
Loading...
Chili paste photo created by jcomp - Freepik

Makanan pedas umumnya dikenal karena efeknya yang menyebabkan rasa panas pada perut, terutama sebelum tidur. Senyawa capsaicin dalam lada yang menyebabkan rasa panas dalam cabai, dan dapat ditemukan juga dalam makanan pedas lainnya. Senyawa ini merangsang ujung saraf di mulut dan tenggorokan, yang menyebabkan sensasi terbakar. Capsaicin juga memicu pelepasan asam lambung, yang dapat menyebabkan mulas atau sakit perut. Semua efek ini dapat membuat kalian sulit untuk tertidur atau mendapatkan istirahat malam yang baik. Bahkan, makan makanan pedas sebelum tidur bisa menyebabkan insomnia. Pastikan kalian menghindari makanan pedas sebelum tidur jika ingin tidur nyenyak!

Lihat resep makanan pedas kami: Ayam Sambal Merah, Ayam Balado, Tumis Daging Sapi Pedas, dan Buncis cah Udang Pedas.

Minuman Manis dan Soda

Gula dalam bentuk apa pun bisa berbahaya bagi kadar gula darah kalian, dan pentingnya lagi untuk menghindari minuman manis dan soda sebelum tidur. Saat minum minuman manis, kadar gula darah kalian akan melonjak. Hal ini terjadi karena gula sangat cepat diserap ke dalam aliran darah, menyebabkan lonjakan produksi insulin. Insulin adalah hormon yang mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Ketika kadar insulin tinggi, hormon ini dapat melepaskan hormon pertumbuhan dan menyebabkan penambahan berat badan. Semua ini bisa terjadi jika mengonsumsi gula atau minuman manis sebelum tidur, yang membuat kalian sulit untuk tidur dan sulit mendapatkan istirahat malam yang baik.

Makanan Berlemak

Burger fries photo created by freepik - Freepik
Loading...
Burger fries photo created by freepik - Freepik

Banyak orang tahu bahwa makanan berlemak bukanlah makanan yang baik untuk tubuh, tapi banyak yang tidak menyadari bahwa makan makanan berlemak sebelum tidur sangatlah berbahaya. Makanan berlemak dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan, yang membuat kalian sulit untuk tidur. Ketidaknyamanan yang disebabkan oleh makanan berlemak ini dapat membuat kalian tetap terjaga pada tengah malam. Makan makanan berlemak di malam hari juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Saat lelah, kalian pasti mudah tergoda untuk makan junk food atau makanan cepat saji daripada makanan sehat. Hal ini dapat menyebabkan tubuh kalian menjadi tidak sehat dan adanya peningkatan berat badan dari waktu ke waktu. Jika ingin tidur nyenyak, cobalah hindari makanan berlemak sebelum tidur. Pilih sesuatu yang ringan dan sehat, seperti sepotong buah atau yogurt. Tubuh kalian akan terasa lebih baik saat beristirahat dan siap beraktifitas pada keesokan harinya.

Berikut resep-resep makanan sehat kami: Cah Sapi Paprika, Terong Balado, Orak Arik Telur Wortel, dan Cah Sapi Brokoli.

Es Krim

Banyak orang yang menikmati semangkuk es krim sebelum tidur, tapi mungkin mereka tidak menyadari bahwa kebiasaan ini bisa membuat mereka terjaga di malam hari. Ini dikarenakan adanya kandungan gula yang banyak pada es krim, yang meningkatkan kadar insulin yang dapat membuat kalian sulit untuk tertidur. Insulin adalah hormon yang membantu mengatur gula untuk energi kalian. Ketika makan makanan manis, seperti es krim, pankreas kalian akan mengeluarkan insulin untuk membantu sel tubuh untuk menyerap gula. Hal ini pada akhirnya akan menyebabkan kadar gula darah menjadi meningkat dan tubuh kalian mulai memproduksi energi. Ketika makan makanan manis sebelum tidur, tubuh kalian akan berusaha untuk menghasilkan energi pada malam hari yang dapat membuat kalian tetap terjaga. Jadi kesimpulannya, hindarilah makan es krim sebelum tidur malam!