Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur Untuk Mendapatkan Tidur yang Nyenyak
Elfie V.
Pecinta masakan yang selalu bersemangat untuk menciptakan hidangan lezat dan nikmat.
Apakah boleh makan sebelum tidur?
Tidur adalah salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga dapat meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan. Menurut American Academy of Sleep Medicine, total waktu tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah minimal 7 jam setiap malam. Makan sebelum tidur bisa memberikan efek buruk pada pencernaan dan gangguan tidur. Konsumsi makanan sebelum tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks asam lambung dan gangguan penyakit kronis lainnya. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur. Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur seperti makanan pedas, makanan berlemak tinggi, dan minuman berkafein.
Jika ingin makan sesuatu sebelum tidur, sebaiknya memilih jenis makanan yang sehat, rendah kalori, dan ringan seperti buah-buahan atau sayuran. Penting untuk memperhatikan jam tidur agar kualitas tidur tetap terjaga. Tidak hanya tidur teratur, tapi juga tidur dengan kualitas yang baik. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menghindari makan makanan sebelum tidur dan memilih jenis makanan yang sehat sebelum beristirahat di malam hari.
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
Penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan sebelum tidur karena bisa mempengaruhi kualitas tidur kita. Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur. Salah satu contohnya, makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung yang dapat mengganggu kenyamanan saat tidur. Selain itu, jika mengonsumsi terlalu banyak protein sebelum tidur, tubuh akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencernanya dan membuat kita sulit tidur dengan nyenyak.
Makanan dan minuman manis juga harus dihindari sebelum tidur, karena gula dalam makanan tersebut dapat memicu produksi energi yang menyebabkan tidak bisa tidur nyenyak. Hindari pula makanan junk food yang mengandung tinggi kalori dan lemak yang sangat sulit dicerna oleh tubuh. Selain itu, kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan soda akan membuat kita sulit tidur. Kafein akan menghambat senyawa adenosin, yaitu neurotransmitter yang membuat kita mengantuk. Kafein juga akan merangsang sistem saraf pusat, yang dapat menyebabkan kualitas tidur menjadi buruk. Ada baiknya untuk menghindari mengonsumsi kafein minimal 10 jam sebelum tidur malam.
Makanan Pedas
Makanan pedas menjadi pilihan bagi sebagian orang karena memberikan sensasi rasa yang nikmat dan membuat hidangan menjadi lebih menggugah selera. Namun, pada kenyataannya makanan ini sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur. Mengonsumsinya sebelum tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan dan gangguan tidur yang sangat mengganggu. Rasa pedas pada makanan dapat menyebabkan asam lambung naik, yang dapat menyebabkan iritasi pada kerongkongan dan membuat sulit untuk bernapas. Ini bisa menyebabkan kesulitan dalam tidur.
Selain itu, makanan yang pedas ini dapat memicu kembung dan masalah pencernaan lainnya yang dapat menjadikan seseorang merasa tidak nyaman sehingga menjadi kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang pedas sebelum tidur. Lebih baik mengkonsumsi makanan ringan seperti buah-buahan atau salad dengan dressing yang ringan untuk memastikan hidup sehat dan tetap memiliki tidur yang berkualitas di malam hari.
Lihat resep makanan pedas: Ayam Sambal Merah, Ayam Balado, Tumis Daging Sapi Pedas, dan Buncis cah Udang Pedas.
Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur
Hidangan yang kita konsumsi sebelum tidur dapat memiliki efek signifikan pada kualitas tidur kita. Untuk memastikan tidur yang nyenyak, disarankan untuk mengonsumsi hidangan yang kaya akan nutrisi, mineral, dan vitamin. Konsumsi makanan seperti kacang almond yang kaya akan serat, lemak sehat, dan magnesium, serta makan pisang sebelum tidur, dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan memperbaiki sirkulasi darah.
Minum susu hangat juga dapat meningkatkan kualitas tidur, karena susu hangat mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan relaksasi dan membantu kita untuk cepat tidur. Selain itu, Greek yogurt yang kaya akan vitamin B12, potasium, dan kalsium, dapat mendukung relaksasi dan perbaikan otot, serta mengandung banyak bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan kita.
Tidak hanya makanan, minum teh herbal juga dapat membuat kita tidur dengan nyenyak. Diketahui bahwa teh herbal, yaitu teh peppermint atau minum teh chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur dengan memberikan efek yang menenangkan dan membantu merilekskan tubuh sebelum tidur. Oleh karena itu, jika kita ingin memiliki tidur yang berkualitas, maka sangatlah penting untuk memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita sebelum tidur.
Berikut resep-resep makanan sehat: Cah Sapi Paprika, Terong Balado, Orak Arik Telur Wortel, dan Cah Sapi Brokoli.
Kacang Almond
Kacang almond merupakan camilan yang sehat dan sangat ideal untuk dikonsumsi sebelum tidur. Alasan utama adalah jenis kacang ini mengandung serat dan antioksidan yang tinggi, magnesium, lemak sehat, dan protein yang sangat penting bagi tubuh manusia. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat kita kenyang lebih lama, sehingga kita tidak lapar dan tidak terganggu tidur kita di malam hari. Magnesium memainkan peran penting dalam tubuh agar terhindar dari insomnia dan merilekskan otot. Lemak sehat dan protein dalam kacang ini dapat membantu menjaga kadar gula darah, yang juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan energi dan tidur malam yang nyenyak.
Menurut Medical News Today, mengonsumsi 1 ounce (28 gram) kacang almond dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Dengan mengonsumsinya sesuai takaran, kacang ini merupakan pilihan camilan yang sangat ideal sebelum tidur, membantu kita merasa kenyang dan tetap sehat sepanjang malam.
Konsumsi Buah Sebelum Tidur
Beberapa jenis buah yang dimakan sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Pisang, salah satu buah yang dikenal sangat baik untuk dikonsumsi sebelum tidur karena adanya sumber hormon melatonin yang terdapat pada buah tersebut. Hormon melatonin memberikan sinyal pada otak kita untuk tidur, serta dapat menyehatkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur kita. Selain itu, buah pisang juga mengandung vitamin C yang merupakan sumber antioksidan yang baik bagi tubuh.
Selain pisang, buah kiwi juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Buah kiwi mengandung serotonin yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita. Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang yang mengalami kesulitan tidur.
Dalam memilih buah yang akan dikonsumsi sebelum tidur, penting juga untuk memperhatikan takaran yang tepat. Karena konsumsi buah yang berlebihan sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu kualitas tidur kita. Buah yang mengandung asam seperti jeruk dan lemon, dapat merangsang asam lambung saat malam. Jadi hindarilah buah-buahan yang mengandung asam sebelum tidur.
Elfie V.
Pecinta masakan yang selalu bersemangat untuk menciptakan hidangan lezat dan nikmat.