Panomnom Logo
Loading...

Cobalah 5 makanan sederhana ini untuk jantung yang sehat!

Untuk menjaga kesehatan jantung kalian, makan makanan yang seimbang adalah kuncinya. Namun, terkadang sulit untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Itulah sebabnya kita mengumpulkan lima daftar makanan sederhana yang dapat dimasukkan ke dalam diet rutin kalian untuk membantu menjaga jantung selalu dalam kondisi yang baik. Cobalah untuk memasukkan makanan ini ke dalam konsumsi rutin kalian dan seiring berjalannya waktu, kalian akan memiliki jantung yang lebih sehat!

Chest pain photo created by wayhomestudio - Freepik
Loading...
Chest pain photo created by wayhomestudio - Freepik

Apakah kalian tahu betapa pentingnya jantung kita? Jantung berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh dan membantu kita tetap hidup. Kita tidak mungkin hidup tanpa jantung! Jantung kita merupakan salah satu organ yang paling penting. Organ ini terletak di bagian dada, dan memiliki fungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh serta terbuat dari otot dan darah. Jantung terdiri dari empat ruang: atrium kiri, atrium kanan, ventrikel kiri, dan ventrikel kanan. Jantung kiri menerima oksigen dari paru-paru dan mengantarkan oksigen ke semua organ lain dalam tubuh. Jika kita tidak menjaga kesehatan jantung kita, maka jantung akan menjadi rusak dan tidak berfungsi sama sekali. Kalian harus berolahraga secara teratur, ini yang membuat darah kalian bersirkulasi dengan baik dan berisiko untuk tidak terkena penyakit jantung. Ditambah lagi, untuk menjaga kesehatan jantung, pastikan kalian makan buah-buahan yang banyak, sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini akan memberikan nutrisi ke dalam tubuh kalian agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Dan juga, hindari merokok dan minuman beralkohol yang berlebihan. Kedua kebiasaan ini dapat merusak jantung kalian dari waktu ke waktu dan membuat kalian lebih sulit untuk hidup sehat, serta sangat penting untuk melakukan pemeriksaan rutin. Dengan demikian, kalian dapat mencegah segala macam penyakit dari awal. Jadi, pastikan kalian melakukan pemeriksaan rutin - ini bisa menyelamatkan hidup kalian!

Tidak dapat disangkal bahwa semua orang menginginkan jantung yang sehat. Dimana-mana orang selalu mencari cara untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Untungnya, ada banyak cara untuk memiliki jantung yang sehat tanpa harus pergi ke dokter atau menghabiskan banyak uang untuk membeli obat. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu kalian untuk memiliki jantung yang sehat.

Gandum Utuh

Morning photo created by KamranAydinov - Freepik
Loading...
Morning photo created by KamranAydinov - Freepik

Gandum utuh telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, dan meningkatkan pencernaan. Ada banyak jenis dari gandum utuh, masing-masing memiliki manfaat yang unik. Beberapa contoh yang baik, yaitu oat bran, barley malt, quinoa, dan beras merah. Banyak orang berpendapat bahwa oatmeal juga merupakan pilihan yang bagus, tapi jika kalian ingin mengonsumsi yang lebih sehat, sangat disarankan untuk menyantap oat bran. Oatmeal merupakan sumber serat yang bagus, sedangkan oat bran memiliki serat yang jauh lebih bagus dan mengandung protein. Oatmeal adalah jenis gandum utuh yang terbuat dari gandum menir. Oat bran adalah lapisan luar dari oatmeal dan mengandung banyak manfaat untuk kesehatan jantung. Perbedaan antara oatmeal dan oat bran termasuk dari jumlah serat, protein, dan vitamin yang dikandungnya. Berdasarkan postingan di FoodsForAntiAging, semangkuk oat bran adalah cara yang lebih sehat untuk memulai hari kalian dibandingkan dengan oatmeal. Oat bran mengandung lebih banyak serat, protein, zat besi, kalium, dan kalsium yang dibutuhkan untuk jantung kita - dan juga memiliki lebih sedikit kalori! Oat bran juga memiliki lebih banyak antioksidan daripada oatmeal.

Ikan salmon

Fish fillet photo created by valeria_aksakova - Freepik
Loading...
Fish fillet photo created by valeria_aksakova - Freepik

Salmon adalah ikan sehat yang bisa dimasak dengan berbagai cara. Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan kalian. Salmon juga mengandung vitamin D, yang penting untuk tulang dan otot, serta rendah kalori. Salmon bisa dimasak dengan berbagai cara, termasuk dipanggang, ditumis, atau digoreng. Asam lemak omega-3 dalam ikan salmon telah terbukti memiliki manfaat kesehatan bagi jantung kalian. Nutrisi ini dapat meningkatkan aliran darah dan membantu mengurangi kadar kolesterol. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 juga dapat mencegah penyakit jantung dan stroke dengan menurunkan trigliserida. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang terkait dengan penyakit jantung. Kalian bisa lihat resep ikan salmon disini: Salmon Panggang dengan Mash Potato & Creamy Sauce.

Kacang kacangan

Mixed nuts photo created by azerbaijan_stockers - Freepik
Loading...
Mixed nuts photo created by azerbaijan_stockers - Freepik

Kacang tanah merupakan makanan sehat bagi jantung yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Makanan ini juga merupakan sumber protein dan serat yang baik, serta dapat membantu menjaga sistem pencernaan kalian agar dapat berjalan dengan lancar. Kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin E, magnesium, dan mangan yang baik, yang semuanya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain mengurangi risiko penyakit jantung, kacang tanah juga bermanfaat untuk aspek kesehatan lainnya, diantaranya adalah sebagai sumber serat dan protein yang baik, serta dapat membantu kalian merasa kenyang lebih lama dan mengurangi kemungkinan untuk makan berlebihan di kemudian hari. Kacang tanah merupakan salah satu makanan ringan yang kaya akan protein, kaya serat, dan kaya lemak. Mereka mengandung sebagian besar lemak baik yang membantu menurunkan kadar kolesterol juga.

Alpukat

Food flatlay photo created by freepik - Freepik
Loading...
Food flatlay photo created by freepik - Freepik

Alpukat adalah buah yang memiliki banyak manfaat untuk jantung kalian. Alpukat mengandung monounsaturated fats, yang baik untuk jantung Anda. Monounsaturated fats membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Kandungan ini tidak hanya menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kehidupan kalian secara keseluruhan! Alpukat juga memiliki serat, vitamin C, potasium, vitamin E, dan lemak sehat. Nutrisi ini bekerja sama untuk menurunkan kolesterol jahat dan membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, karena merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat. Asam lemak ini sangat penting untuk menjaga sistem peredaran darah yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Tidak disangka ternyata alpukat memiliki manfaat yang begitu banyak. Tidak hanya lezat dan bergizi, tapi juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel tubuh yang disebabkan oleh radikal bebas!

Buah Beri

Strawberry background photo created by dashu83 - Freepik
Loading...
Strawberry background photo created by dashu83 - Freepik

Kebanyakan orang menganggap buah beri sebagai camilan atau makanan penutup yang sehat, tapi nyatanya buah ini juga bisa menjadi sumber antioksidan yang baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan di ScienceDirect menemukan bahwa blueberry merupakan buah yang kaya antioksidan. Antioksidan membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Blueberry juga dipercaya dapat menangkal penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya. Buah ini juga mengandung pektin yang tinggi, yang merupakan jenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kesimpulannya, untuk menjaga kesehatan jantung tidaklah susah, karena menjaga kesehatan jantung hanya semudah dan sesederhana itu saja! Konsisten untuk hidup sehat dengan makan makanan yang sehat dan olahraga yang teratur. Makan makanan sehat tidak harus mahal – sebenarnya ada banyak makanan sehat yang harganya terjangkau dan enak. Jadi, tinggalkan semua makanan olahan serta junkfood, dan mulailah hari ini untuk menikmati buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan semua makanan bergizi!

Berikut resep-resep makanan sehat kami: Cah Sapi Paprika, Terong Balado, Orak Arik Telur Wortel, dan Cah Sapi Brokoli.