Beberapa orang meyakini bahwa begadang merupakan salah satu tanda dari kemalasan. Namun, beberapa orang lainnya menganggap begadang hingga larut malam memberikan kesenangan tersendiri. Mengapa? Begadang memberikan kita kesempatan yang lebih banyak untuk menghabiskan waktu, kegiatan ini bisa berdampak positif, misalnya dapat menghasilkan ide-ide yang lebih kreatif dan inovatif. Dan saat begadang, biasanya tidak akan ada tekanan, dan biasanya lebih santai dan bebas dari stress. Namun, tahukah kalian bahwa begadang dapat membuat kalian menjadi sakit, bahkan hal yang mengerikan pun dapat terjadi, misalnya seperti kematian? Nah, mari kita gali lebih dalam.
Ada banyak alasan mengapa orang begadang. Salah satunya, mendapatkan banyak pekerjaan di kantor. Ada begitu banyak pekerjaan yang harus dilakukan, dan tidak cukup waktu untuk melakukan semuanya. Pekerjaan menumpuk, dan orang-orang menjadi kewalahan. Mereka menghabiskan hari-hari mereka dengan stress, berusaha mencapai semua yang mereka bisa. Dalam lingkungan yang serba cepat ini, banyak orang merasa kalau mereka harus terus-menerus bekerja untuk mencapainya. Hal ini sering menyebabkan orang begadang hingga larut malam untuk menyelesaikan pekerjaannya. Beberapa orang belajar hingga larut malam, sementara yang lainnya menggunakan waktu larut malam untuk bermain. Beberapa orang merasa sulit untuk tidur lebih awal. Kewajiban bekerja atau belajar bisa membuat orang begadang, tak hanya itu, hiburan dan kegiatan sosial pun bisa menjadi penyebabnya.
Ada dampak negatif yang akan terjadi jika begadang setiap hari. Salah satu yang paling umum adalah kurang tidur. Ketika kalian tidak cukup tidur, tubuh dan pikiran tidak dapat berfungsi dengan baik. Misalnya, ketika kalian lelah, refleks kalian akan melambat, dan kemampuan untuk membuat keputusan akan terganggu. Kalian mungkin akan jatuh sakit, membuat kesalahan, atau mengalami kecelakaan. Bahaya lainnya dari begadang adalah dapat menghapus ritme alami tubuh kalian. Ini dapat menyebabkan masalah, seperti insomnia atau kelelahan di siang hari. Masalah ini dapat memengaruhi pekerjaan, sekolah, dan kehidupan sosial kalian.
Selain itu, begadang juga berbahaya bagi kesehatan kalian. Begadang menyebabkan meningkatnya risiko penyakit kronis seperti obesitas, stroke, dan bahkan koma. Efek begadang juga dapat memperburuk jadwal makan kalian dan adanya penurunan aktivitas fisik. Selain itu, tubuh kalian menghasilkan lebih sedikit melatonin saat begadang, hormon yang membantu kalian untuk tidur. Hal ini dapat mengganggu ritme tidur secara alami dan mempersulit kalian untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di kemudian hari.
Ya, begadang dapat meningkatkan risiko penyakit seperti stroke. Alasan mengapa begadang dapat menyebabkan stroke adalah karena adanya pembekuan darah yang dapat menyebabkan stroke. Ketika seseorang begadang, hormon mereka terhambat serta tidak aktif, dan juga aliran darah akan melambat, yang akan membuat gumpalan. Jika aliran darah ke otak terganggu, sel-sel otak akan kekurangan oksigen dan itulah penyebab stroke.
Ada banyak alasan mengapa orang begadang, mungkin beberapa orang tidak mengetahui bahwa dengan begadang, potensi mereka terkena koma akan semakin besar. Koma adalah kondisi seseorang yang tertidur nyenyak dan tidak ada seorang pun yang dapat membangunkan orang tersebut. Ini disebabkan oleh beberapa hal, termasuk cedera kepala, penyalahgunaan obat-obatan atau alkohol, dan kondisi medis tertentu. Namun, salah satu penyebab paling umum adalah kurang tidur.
Orang yang terbiasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam berisiko mengalami koma. Ini dikarenakan ketika kita kurang tidur, otak kita akan memberikan respon untuk mengistirahatkan beberapa fungsi otak untuk menghemat energi. Fungsi otak pertama yang diistirahatkan adalah fungsi yang tidak esensial untuk kelangsungan hidup, seperti fungsi kognitif dan respons emosional. Hal ini dapat menyebabkan seseorang menjadi disorientasi dan akhirnya jatuh ke dalam tidur nyenyak yang tidak dapat dibangunkan oleh siapa pun.
Menurut penelitian, bekerja atau belajar berjam-jam sebenarnya dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk dan meningkatkan kelelahan. Ini hal yang sangat umum. Ketika kita terus bekerja, pikiran kita terus aktif, dan mungkin sulit untuk tertidur. Selain itu, ketika kita lelah karena kurang tidur, maka kita akan lebih sulit untuk fokus dan produktif pada siang hari.
Jika kalian benar-benar harus begadang untuk menyelesaikan sesuatu yang penting, boleh saja begadang, tapi saya sarankan untuk tidak begadang setiap hari. Ini dikarenakan kesehatan kalian adalah prioritas utama. Jika kalian sakit parah, maka kalian tidak akan dapat melakukan pekerjaan atau belajar pada saat itu, akan lebih buruk, bukan? Alternatifnya, kamu bisa mengerjakan pekerjaanmu di pagi hari daripada begadang, ya kamu harus bangun pagi-pagi (setelah tidur 7-8 jam). Jadi, apakah begadang benar-benar perlu? Secara pribadi, menurut saya begadang sangat tidak perlu.
Berdasarkan apa yang dikatakan sebelumnya tentang bahaya begadang dan kemungkinan penyakitnya, apa yang harus kita lakukan untuk mencegah begadang? Ada beberapa hal berbeda yang dapat kalian lakukan untuk mencegah diri dari begadang. Satu hal yang dapat kalian lakukan adalah menetapkan jadwal jam tidur dan setia menaatinya. Ini akan membantu tubuh kalian untuk menjalani rutinitas dan akan membuat kalian lebih mudah tertidur di malam hari. Tidur kurang dari jam 11 malam setiap hari memiliki banyak manfaat. Misalnya, membantu mengatur ritme alami tubuh, yang merupakan proses biologis yang mengontrol kapan kalian merasa terjaga dan kapan kalian merasa mengantuk. Ketika pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kemungkinan besar kalian akan mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan merasa lebih waspada pada siang hari.
Jika kalian tidur jam 10 malam setiap hari, hal ini dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stress. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang begadang lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidur lebih awal (sesuai jam tidur yang sudah ditentukan). Begadang juga dapat menyebabkan kecemasan dan masalah dengan fokus dan konsentrasi.
Hindari kafein dan alkohol: Kalian juga dapat menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, karena zat ini dapat membuat kalian lebih sulit untuk tidur. Bukan rahasia lagi bahwa kafein dan alkohol adalah dua zat paling populer di dunia. Namun, yang mungkin kalian tidak ketahui adalah bahwa kafein dan alkohol dapat menjadi bahaya jika dikonsumsi sebelum tidur. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat kalian tetap terjaga lama setelah menghabiskan secangkir kopi atau minuman energi. Alkohol, di sisi lain, adalah depresan yang membuat sulit untuk tidur dan tetap terjaga. Depresan pada alkohol hanya dapat membuat kalian tertidur sesaat saja, dan akan sering terbangun pada fase REM (fase paling dalam saat tidur), inilah alasan mengapa alkohol membuat kalian sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak. Kafein dan alkohol dapat mengganggu jadwal tidur dan membuat kalian merasa lelah pada keesokan harinya. Jika ingin tidur nyenyak, hindari mengonsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.
Hindari menggunakan gadget sebelum tidur: Selain itu, kalian dapat hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Bukan rahasia lagi bahwa gadget memancarkan cahaya biru, yang dapat membuat kita terjaga di malam hari. Sebuah penelitian menemukan bahwa membaca tablet sebelum tidur dapat menunda waktu tidur satu setengah jam. Dan bukan hanya tablet – semua jenis ponsel, laptop, atau perangkat elektronik lainnya dengan cahaya biru dapat menyebabkan masalah. Alasannya yaitu cahaya biru menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita untuk tertidur. Saat kita menatap layar hingga larut malam, otak kita menjadi bingung dan mengira saat itu masih siang. Ini mengganggu ritme tidur alami kita dan membuat kalian lebih sulit tidur.
Dan juga, jika kalian tidak bisa tidur, jangan diam di kamar tidur saja; bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan sampai kalian merasa ngantuk lagi. Dalam beberapa kasus, jika memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, saya sarankan kalian bangun lebih awal daripada begadang. Bangun lebih awal di pagi hari (setelah tidur 7-8 jam) akan meningkatkan otak dan energi kalian untuk melakukan pekerjaan, dan akan membuahkan hasil yang optimal untuk pekerjaan kalian!
Lakukan olahraga secara teratur: Ada banyak alasan mengapa kalian harus berolahraga secara teratur, mencegah begadang adalah salah satu alasannya. Ketika berbicara mengenai tidur yang nyenyak pada malam hari, banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang dapat memperburuk kualitas tidur. Namun pada faktanya, olahraga teratur dapat membantu kalian untuk tidur lebih nyenyak dan mendapatkan tidur malam yang baik secara keseluruhan. Mengapa? Dikarenakan olahraga melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek meningkatkan suasana hati dan dapat membantu kalian merasa lebih relax. Olahraga dapat membantu mengatur jam tidur kalian dan dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Kegiatan ini dapat membantu menghilangkan stress dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur kalian. Olahraga yang teratur telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan, yang dapat menghasilkan kualitas tidur yang baik.
Kesimpulannya, ada beberapa alasan mengapa begadang bisa berujung pada kematian. Pertama, dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, stroke, dan koma. Kedua, dapat menyebabkan kurang tidur, yang dapat memiliki efek berbahaya pada tubuh dan pikiran. Ketiga, dapat meningkatkan risiko kecelakaan dan cedera. Keempat, dapat menyebabkan stress dan kecemasan, yang dapat menyebabkan masalah pikiran seperti sulit berkonsentrasi dan sulit menjadi produktif pada siang hari. Dan yang terakhir, susah untuk panjang umur. Dengan memahami risiko-risiko ini dan mengambil langkah untuk menguranginya, kita semua dapat menikmati kualitas hidup yang lebih baik. Jadi, jika kalian ingin begadang, pikirkan lagi!
We appreciate hearing from you and will review your comments carefully.
Thank you for taking time to provide feedback!
