Akibat Buruk Begadang Bagi Kesehatan

{{image:https://res.cloudinary.com/panomnom/image/upload/v1656655958/ST%20BLOGS/Stay%20Up%20Late/female-worker-analyzing-company-financial-reports_vard9g.jpg | Image by yanalya - Freepik}}

Penyakit akibat sering begadang dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan. Begadang terlalu sering dapat mengganggu siklus tidur dan mengakibatkan gangguan hormon pertumbuhan dan hormon lainnya dalam tubuh. Gangguan hormon ini dapat menyebabkan peningkatan risiko obesitas, diabetes, dan penurungan gairah seksual.

Ketika seseorang begadang, tubuh akan merasa lelah dan menghasilkan kortisol, yang merupakan hormon stres. Kortisol ini mempengaruhi kadar gula darah dan dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit jantung dan diabetes (menurut NCBI dan NCOA). Selain itu, risiko penyakit obesitas juga meningkat karena begadang memiliki efek yang dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh. Orang yang terbiasa begadang akan lebih rentan mengalami gangguan fungsi paru-paru dan meningkatkan risiko terkena penyakit paru-paru kronis.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga jadwal tidur yang sehat dan cukup untuk mencegah dampak negatif akibat sering begadang. Dengan menjaga siklus tidur yang cukup, tubuh dapat memperbaiki dan merestorasi dirinya sendiri secara efektif, menjaga hormon-hormon dalam tubuh tetap seimbang, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis.

Begadang merusak organ apa?

Kebiasaan kurang tidur atau sering begadang ternyata dapat merusak beberapa organ tubuh manusia. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kebiasaan sering begadang dapat memicu penurunan kolagen pada kulit dan wajah. Kolagen adalah protein penting yang berperan dalam menjaga kekenyalan dan kelembutan kulit. Seiring dengan kurangnya waktu tidur, terjadi juga kerusakan kolagen di wajah yang menyebabkan munculnya garis-garis atau kerutan, kulit tampak kusam, kering, keriput, serta bintik-bintik kehitaman di wajah.

Selain kulit, fungsi otak juga menjadi korban kebiasaan buruk ini. Ketika seseorang tidak cukup tidur, sel-sel saraf di otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki dan meregenerasi diri mereka sendiri, sehingga sel-sel dan jaringan otak akan lebih cepat rusak. Dampaknya, seseorang akan lebih rentan mengalami gangguan kognitif seperti sulit berkonsentrasi, hilang ingatan, dan kesulitan dalam membuat keputusan yang tepat.

Dampak dan Bahaya Begadang Lainnya

Kurang tidur akibat begadang dapat menyebabkan pengaruh buruk untuk kesehatan. Begadang dapat menyebabkan gangguan pada hormon tubuh, terutama hormon gula darah. Hal ini dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Selain itu, efek begadang yang dibiarkan berkepanjangan juga dapat berdampak pada kelebihan berat badan dan risiko obesitas. Dampak begadang lainnya adalah tubuh cenderung menjadi lebih cepat lapar sehingga berpotensi mengarah pada pola makan yang buruk.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan kelelahan dan hilangnya konsentrasi, yang berisiko menyebabkan kecelakaan saat berkendara atau bekerja. Untuk menjaga kesehatan tubuh, penting untuk memprioritaskan tidur yang berkualitas dan rutin. Tidur yang baik akan memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup sehingga energi dan kekuatan fisik dapat dipulihkan. Oleh karena itu, hindari begadang secara berlebihan dan tetap jaga pola tidur yang baik demi kesehatan tubuh yang optimal.

Bagaimana ciri ciri orang yang kurang tidur?

{{image:https://res.cloudinary.com/panomnom/image/upload/v1690787353/ST%20BLOGS/Stay%20Up%20Late/tired-young-attractive-man-sleeps-work-place-has-much-work-being-fatigue-exhausted_ukiv8d.jpg | Image by wayhomestudio - Freepik}} {{adsense}}

Orang yang sering begadang memiliki ciri-ciri yang dapat dikenali dengan mudah. Salah satu efek begadang yang paling terlihat adalah daya tahan tubuh melemah. Ketika seseorang tidak tidur cukup, sistem kekebalan tubuhnya menjadi lemah, membuatnya rentan terhadap penyakit dan infeksi. Selain itu, kemampuan memecahkan masalah dan konsentrasi juga dapat terganggu akibat kurang tidur.

Seseorang yang kurang tidur cenderung mengantuk sepanjang hari dan sulit untuk berkonsentrasi pada tugas yang rumit. Kebiasaan begadang juga dapat menyebabkan efek samping pada penampilan fisik seseorang. Rusaknya kolagen di wajah adalah salah satu efek kurang tidur yang dapat terlihat jelas. Kolagen adalah protein yang menjaga elastisitas kulit, sehingga ketika produksinya berkurang akibat kurang tidur, garis-garis atau kerutan di wajah dapat terlihat lebih jelas. Selain itu, mata yang bengkak dan lingkaran hitam di sekitar mata juga dapat menjadi tanda seseorang yang kurang tidur.

Apakah tidur jam 1 malam termasuk begadang?

Tidur jam 1 malam dapat dikategorikan sebagai begadang dan kurang tidur jika seseorang memutuskan untuk tetap terjaga hingga waktu itu. Sebagai contoh, jika seseorang biasanya tidur pada pukul 10 malam namun memutuskan untuk begadang hingga jam 1, maka itu dianggap sebagai begadang. Bagi sebagian orang, tidur pada pukul 1 malam mungkin termasuk tidur di malam hari. Namun, durasi waktu tidur kurang dari 6 jam, maka itu dapat disebut kurang tidur.

Menurut para ahli kesehatan, anak-anak dan remaja berusia 6 hingga 17 tahun membutuhkan waktu tidur antara 9 hingga 11 jam setiap malam. Sedangkan orang dewasa membutuhkan waktu tidur setidaknya 7 jam. Apabila seseorang tidur pada pukul 1 malam dan bangun pada pukul 7 pagi, itu berarti kurang dari 6 jam tidur yang dianjurkan. Meskipun tidak selalu ada definisi yang pasti, tetapi penting bagi setiap individu untuk memprioritaskan tidur malam yang cukup demi kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik.

Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan begadang?

{{image:https://res.cloudinary.com/panomnom/image/upload/v1656655958/ST%20BLOGS/Stay%20Up%20Late/lady-wake-up-stretch-oneself-lazily-fresh-morning_fca88q.jpg | Image by jcomp - Freepik}} {{adsense}}

Berdasarkan apa yang dikatakan sebelumnya tentang bahaya begadang dan kemungkinan penyakitnya, apa yang harus kita lakukan untuk mencegah begadang? Ada beberapa hal berbeda yang dapat kalian lakukan untuk mencegah diri dari begadang. Satu hal yang dapat kalian lakukan adalah menetapkan jadwal jam tidur dan setia menaatinya. Ini akan membantu tubuh kalian untuk menjalani rutinitas dan akan membuat kalian lebih mudah tertidur di malam hari.

Tidur kurang dari jam 11 malam setiap hari memiliki banyak manfaat. Misalnya, membantu mengatur ritme alami tubuh, yang merupakan proses biologis yang mengontrol kapan kalian merasa terjaga dan kapan kalian merasa mengantuk. Ketika pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kemungkinan besar kalian akan mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan merasa lebih waspada pada siang hari.

Jika kalian tidur jam 10 malam setiap hari, hal ini dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stress. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang begadang lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidur lebih awal (sesuai jam tidur yang sudah ditentukan). Begadang juga dapat menyebabkan kecemasan dan masalah dengan fokus dan konsentrasi.

Hindari kafein dan alkohol: Kalian juga dapat menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, karena zat ini dapat membuat kalian lebih sulit untuk tidur. Bukan rahasia lagi bahwa kafein dan alkohol adalah dua zat paling populer di dunia. Namun, yang mungkin kalian tidak ketahui adalah bahwa kafein dan alkohol dapat menjadi bahaya jika dikonsumsi sebelum tidur. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat kalian tetap terjaga lama setelah menghabiskan secangkir kopi atau minuman energi.

Alkohol, di sisi lain, adalah depresan yang membuat sulit untuk tidur dan tetap terjaga. Depresan pada alkohol hanya dapat membuat kalian tertidur sesaat saja, dan akan sering terbangun pada fase REM (fase paling dalam saat tidur), inilah alasan mengapa alkohol membuat kalian sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak. Kafein dan alkohol dapat mengganggu jadwal tidur dan membuat kalian merasa lelah pada keesokan harinya. Jika ingin tidur nyenyak, hindari mengonsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.

{{image:https://res.cloudinary.com/panomnom/image/upload/v1656655958/ST%20BLOGS/Stay%20Up%20Late/portrait-little-girl-using-phone-night_imdwbf.jpg | Image by Freepik}}

Hindari menggunakan gadget sebelum tidur: Selain itu, kalian dapat hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Bukan rahasia lagi bahwa gadget memancarkan cahaya biru, yang dapat membuat kita terjaga di malam hari. Sebuah penelitian menemukan bahwa menggunakan gadget sebelum tidur dapat menunda waktu tidur kalian.

Dan bukan hanya tablet, semua jenis ponsel, laptop, atau perangkat elektronik lainnya dengan cahaya biru dapat menyebabkan masalah. Alasannya yaitu cahaya biru menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita untuk tertidur. Saat kita menatap layar hingga larut malam, otak kita menjadi bingung dan mengira saat itu masih siang. Ini mengganggu ritme tidur alami kita dan membuat kalian lebih sulit tidur.

Dan juga, jika kalian tidak bisa tidur, jangan diam di kamar tidur saja, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan sampai kalian merasa ngantuk lagi. Dalam beberapa kasus, jika memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, saya sarankan kalian bangun lebih awal daripada begadang. Bangun lebih awal di pagi hari (setelah tidur 7-8 jam) akan meningkatkan otak dan energi kalian untuk melakukan pekerjaan, dan akan membuahkan hasil yang optimal untuk pekerjaan kalian!

{{image:https://res.cloudinary.com/panomnom/image/upload/v1656655958/ST%20BLOGS/Stay%20Up%20Late/portrait-smiling-fitness-woman-earphones_pul08z.jpg | Image by drobotdean - Freepik}} {{adsense}}

Lakukan olahraga secara teratur: Ada banyak alasan mengapa kalian harus berolahraga secara teratur, mencegah begadang adalah salah satu alasannya. Ketika berbicara mengenai tidur yang nyenyak pada malam hari, banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang dapat memperburuk kualitas tidur. Namun pada faktanya, olahraga teratur dapat membantu kalian untuk tidur lebih nyenyak dan mendapatkan tidur malam yang baik secara keseluruhan.

Menurut Johns Hopkins Medicine, saat olahraga tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek meningkatkan suasana hati dan dapat membantu kalian merasa lebih relax. Olahraga dapat membantu mengatur jam tidur kalian dan dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Kegiatan ini dapat membantu menghilangkan stress dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur kalian. Olahraga yang teratur telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan, yang dapat menghasilkan kualitas tidur yang baik.

Blog Lainnya