Panomnom Logo
Loading...

Berapa banyak air yang harus diminum dalam sehari?

Pernahkah kalian ingin tahu apakah ikan minum air? Jawabannya adalah, ya dan tidak. Saat ikan air asin berenang di lautan, ia terus-menerus kehilangan air melalui kulit dan insangnya karena konsentrasi garam dalam tubuh ikan jauh lebih tinggi daripada lautan itu sendiri. Sebuah studi mengatakan bahwa ikan air asin meminum sebagian dari air laut yang asin agar tetap terhidrasi dan bertahan hidup. Sementara itu, ikan air tawar tidak meminum air, dikarenakan tubuhnya lebih asin daripada air tawar di sekitarnya, sehingga osmosis secara alami menarik air ke dalam tubuhnya melalui insang dan kulitnya. Nah, bagaimana dengan manusia? Berapa banyak air putih yang harus kalian minum dalam sehari?

Berapa banyak air yang harus diminum dalam sehari?

Sport drink photo created by tawatchai07 - Freepik
Loading...
Sport drink photo created by tawatchai07 - Freepik

Air merupakan salah satu cairan terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh kita, dan dianjurkan agar kita minum delapan gelas per hari. Apakah minum delapan gelas sehari itu sudah cukup? Kebutuhan air minum per orang per hari sangat tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas. Jika kalian sangat aktif atau tinggal di iklim panas, maka kalian membutuhkan lebih dari delapan gelas per hari. Dan jika kalian tidak terlalu aktif atau tinggal di iklim yang lebih dingin, maka kalian hanya membutuhkan enam atau tujuh gelas per hari.

Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah status hidrasi kalian. Jika kalian merasa sangat haus, memiliki kulit kering, atau buang air kecil lebih sedikit dari biasanya, kalian mungkin mengalami dehidrasi dan perlu minum lebih banyak air. Intinya, bahwa tubuh setiap orang berbeda dan kebutuhan air minum per orang per hari sangat bervariasi setiap harinya. Sangat disarankan untuk selalu konsisten dalam meminum air putih atau air minum dalam kemasan tiap harinya.

Menurut sebuah postingan di Mayo Clinic, wanita disarankan untuk minum sekitar 2,7 liter air per hari. Dan untuk pria, mereka perlu minum sekitar 3,7 liter air setiap hari, tapi kebutuhan tiap individu dapat bervariasi. Dari segi warna, bau, dan jumlah urin seseorang dapat menjadi indikator apakah mereka mendapatkan cukup air atau tidak. Urin yang berwarna pucat/kuning muda berarti seseorang minum cukup air, sedangkan urin yang berwarna gelap/kuning tua berarti mereka perlu minum lebih banyak lagi. Jika seseorang mengalami rasa haus, mulut kering, atau sakit kepala, kemungkinan besar mereka tidak minum air yang cukup.

Apakah manfaat minum air?

Flat lay photo created by freepik - Freepik
Loading...
Flat lay photo created by freepik - Freepik

Minum air yang cukup juga dapat membantu kalian dalam menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Saat mengalami dehidrasi, tubuh mengeluarkan air/cairan dalam tubuh untuk memastikan organ-organ kalian berfungsi dengan baik. Minum air yang cukup dapat membantu kalian untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme yang sehat dan mencegah makan berlebihan. Lantas, apa saja manfaat minum air?

Membersihkan kandung kemih dari bakteri: Air merupakan salah satu elemen terpenting untuk kesehatan dan kesejahteraan manusia. Hal ini diperlukan untuk memperlancar fungsi-fungsi dalam tubuh kita, termasuk pencernaan, sirkulasi, dan metabolisme. Minum air putih juga memiliki manfaat yang bagus untuk kandung kemih. Air mengeluarkan racun dan bakteri dari kandung kemih, mencegah infeksi dan menjaga kandung kemih agar tetap sehat. Ini juga membantu mencairkan urin, membuatnya tidak asam yang cenderung menyebabkan iritasi atau infeksi.

Selain itu, minum air banyak juga membantu menjaga ginjal agar berfungsi dengan baik, yang penting untuk kesehatan kandung kemih secara keseluruhan. Saat minum air, kalian menjaga kandung kemih agar tetap terpelihara dan bebas dari bakteri. Tidak hanya memiliki banyak manfaat, tapi juga sangat aman untuk kesehatan jika kalian rutin untuk minum air.

Brunette photo created by benzoix - Freepik
Loading...
Brunette photo created by benzoix - Freepik

Mencegah sembelit: Air sangat penting untuk kehidupan manusia. Tidak hanya mengatur suhu tubuh kita, tapi juga membantu menjaga sistem pencernaan kita agar berfungsi dengan baik. Minum air dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan buang air besar (BAB). Air membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan, oleh karena itu disarankan untuk minum air yang banyak saat mengalami sembelit.

Selain air, cairan lainnya seperti jus buah (tanpa gula), susu, dan teh herbal juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk diminum. Untuk minuman berkafein harus dibatasi, karena dapat membuat kalian dehidrasi dan memperburuk konstipasi. Jika tidak minum air yang cukup, feses kalian akan menjadi lebih keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan. Makan makanan yang tinggi serat juga dapat membantu segala sesuatunya bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan kalian. Olahraga teratur juga dapat membantu merangsang pergerakan usus.

Regenerasi sel kulit: Air juga sangat penting untuk menjaga kulit agar tetap terhidrasi. Air membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mengangkut nutrisi, dan mengalirkan oksigen ke sel. Minum banyak air memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk regenerasi sel kulit. Minum air yang cukup dapat membantu tubuh untuk meregenerasi sel kulit lebih cepat terhadap sebuah luka. Air sangat penting untuk kesehatan kulit karena membantu melembabkan kulit dan mencegah kekeringan.

Minum air juga membantu mengeluarkan racun dari kulit, yang dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Selain itu, minum banyak air dapat membantu mengurangi kerutan dan bintik-bintik penuaan. Cara terbaik untuk mendapatkan cairan yang cukup adalah minum air secara konsisten setiap harinya. Kalian juga bisa mengonsumsi makanan yang tinggi mineral, seperti buah-buahan dan sayuran. Mengapa kita dianjurkan banyak minum air putih setelah berolahraga? Karena saat berolahraga, cairan dalam tubuh kita terbuang melalui keringat. Untuk menggantikan cairan yang terbuang (keringat) itu, maka harus segera digantikan dengan minum air yang banyak setelah berolahraga. Jika tidak mendapatkan cukup air, kalian bisa menggunakan hydration pack.

High pressure photo created by jcomp - Freepik
Loading...
High pressure photo created by jcomp - Freepik

Menormalkan tekanan darah: Hipertensi, atau tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang sering terjadi di beberapa negara. Sekitar 1 dari 3 orang dewasa menderita hipertensi, dan bahkan banyak yang tidak mengetahuinya. Tekanan darah dianggap tinggi apabila di atas 130/80 mmHg secara terus menerus. Jika tidak diobati, maka hipertensi dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.

Namun, ada beberapa langkah yang dapat kalian lakukan untuk menurunkan tekanan darah jika tekanan darah meningkat. Salah satu yang paling sederhana dan paling efektif adalah minum air yang lebih banyak. Percaya atau tidak, dehidrasi bisa menyebabkan tekanan darah naik. Ketika kalian minum air banyak setiap hari, kalian membantu menjaga sistem tubuh agar tetap terhidrasi dan tekanan darah akan terkendali. Air juga memiliki manfaat lain bagi penderita hipertensi, yaitu membantu membuang racun dari tubuh dan menjaga sistem peredaran darah agar berfungsi dengan baik.

Menyediakan oksigen dan nutrisi untuk sel tubuh: Air merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tubuh manusia, dan tetap terhidrasi adalah kunci untuk mencegah masalah kesehatan. Hidrasi sangat penting karena dapat memperlancar fungsi tubuh kita, seperti membantu mengatur suhu tubuh, membuang racun dari tubuh, dan melumasi sendi. Selain air minum, mendapatkan cairan melalui makanan juga sangat penting. Beberapa makanan memiliki kandungan mineral yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran.

Air diperlukan untuk memperlancar fungsi sel-sel agar dapat bekerja secara optimal. Sel membutuhkan air untuk melakukan proses dalam tubuh, seperti menghasilkan energi dan mengangkut nutrisi. Ketika sel tidak memiliki cukup air, mereka tidak dapat berfungsi dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti dehidrasi, yang dapat menyebabkan sejumlah efek kesehatan yang merugikan. Penting untuk minum banyak air setiap hari untuk memastikan bahwa sel tubuh memiliki oksigen dan nutrisi penting lainnya yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Sodium photo created by jcomp - Freepik
Loading...
Sodium photo created by jcomp - Freepik

Menjaga keseimbangan kadar natrium: Tubuh kalian membutuhkan natrium untuk berfungsi dengan baik, tapi terlalu banyak natrium juga dapat berbahaya. Sangat penting untuk menjaga keseimbangan kadar natrium dengan minum air yang cukup dan makan makanan yang sehat. Makan makanan seimbang yang mencakup buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu menjaga keseimbangan kadar natrium dalam tubuh kalian.

Kebanyakan orang tahu bahwa air penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi air juga memiliki manfaat lain. Salah satu manfaat tersebut adalah menjaga keseimbangan kadar natrium. Saat minum air yang cukup, sel-sel tubuh akan membuang kelebihan natrium dari tubuh kalian dan menjaga kadar natrium agar tetap seimbang, dan serta mencegah penyakit seperti hipertensi dan penyakit jantung.

Selain itu, air minum membantu menjaga berat badan yang sehat, karena dapat membantu mengontrol nafsu makan. Air merupakan cairan yang bebas kalori, sehingga dapat membantu mengurangi kalori tanpa merasa lapar. Minum air secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan kulit, dan bahkan dapat mengurangi risiko kanker.

Manfaat Minum Air Lemon

Lemon water photo created by dashu83 - Freepik
Loading...
Lemon water photo created by dashu83 - Freepik

Air adalah salah satu hal terpenting yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Tidak hanya membantu mengatur suhu tubuh kita dan melindungi organ-organ kita, tetapi juga membantu kita mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Minum air dengan lemon adalah cara yang mudah untuk menambahkan nutrisi penting ke dalam tubuh kalian, serta mendapatkan beberapa manfaat dari tambahan lemon.

Lemon merupakan sumber vitamin C yang bagus, yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita berfungsi dengan baik, dan juga membantu membuang racun dari tubuh. Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi sel-sel kita dari kerusakan. Menambahkan jus lemon ke dalam air putih dapat membantu meningkatkan asupan kedua nutrisi penting ini. Minum air dengan lemon juga dapat membantu meningkatkan pencernaan. Asam sitrat dalam lemon membantu merangsang cairan pencernaan, yang dapat mempermudah tubuh kalian dalam mengurai makanan.

Apa yang terjadi saat tubuh tidak mendapatkan cairan yang cukup?

Air sangat penting untuk kelangsungan hidup manusia. Tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air dan kita membutuhkan air untuk mengatur suhu tubuh kita, membawa nutrisi, dan mengalirkan oksigen ke sel-sel kita. Seperti yang dikatakan sebelumnya, berdasarkan sebuah posting di Mayo Clinic, mereka merekomendasikan bahwa pria harus minum sekitar 3,7 liter air per hari. Dan untuk wanita, mereka perlu minum sekitar 2,7 liter air setiap hari, tetapi kebutuhan individu dapat bervariasi. Kebanyakan orang tidak meminum air yang cukup setiap harinya.

Dehidrasi dapat terjadi ketika kita tidak minum cukup cairan atau ketika kita kehilangan cairan melalui keringat, diare, atau muntah. Dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, dan kelelahan. Dehidrasi berat dapat menyebabkan kelelahan atau stroke dan bisa berakibat fatal. Gejala dehidrasi termasuk haus, mulut kering, produksi urin berkurang, kebingungan, cepat marah, mual, dan lemas.

Drink water photo created by freepik - Freepik
Loading...
Drink water photo created by freepik - Freepik

Untuk menghindari dehidrasi, penting untuk minum banyak cairan sepanjang hari. Air adalah cairan terbaik untuk hidrasi, tetapi minuman lain seperti jus dan teh juga diperhitungkan. Sangat penting untuk minum cukup air saat berolahraga atau dalam cuaca panas.

Mungkin beberapa dari kalian bertanya, mengapa tenggorokan sering terasa kering padahal sudah minum air banyak? Ada banyak alasan mengapa tenggorokan seseorang bisa terasa kering, meski sudah minum air putih. Dehidrasi adalah penyebab umum tenggorokan kering, seperti halnya merokok dan paparan iritasi lingkungan. Udara kering juga dapat menyebabkan tenggorokan kering, seperti halnya obat-obatan dan kondisi kesehatan tertentu. Dalam beberapa kasus, tenggorokan kering mungkin merupakan tanda dari masalah yang lebih serius, seperti kanker atau sindrom Sjogren. Jika kalian merasa tenggorokannya kering, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar tahu penyebabnya.

Kesimpulannya, pentingnya untuk minum cukup air setiap hari demi mendapatkan tubuh yang sehat. Air dapat membantu mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, dan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Dengan minum air yang cukup, kalian dapat mengatur berat badan, dan dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi. Jadi, minumlah air yang cukup dan nikmatilah semua manfaatnya!