Panomnom Logo
Loading...

Beberapa Tips untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Tahukah kalian bahwa ginjal merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh? Ginjal memainkan peran yang sangat penting dalam menyaring kotoran dan racun di dalam darah. Fungsi ginjal ini membantu tubuh kalian agar tetap sehat dan dapat berfungsi dengan baik. Jika ginjal tidak bekerja dengan baik, maka artinya ginjal kalian memiliki masalah yang serius. Namun jangan khawatir, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu agar ginjal kalian tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Mari kita bahas!

Definisi, fungsi, dan letak ginjal

Sodium photo created by jcomp - Freepik
Loading...
Sodium photo created by jcomp - Freepik

Kita semua pasti sudah tahu bahwa setiap manusia memiliki dua buah ginjal. Ginjal bertanggung jawab untuk menyaring darah kita dan membuang kotoran dari tubuh kita. Pada faktanya, tubuh manusia dapat berfungsi hanya dengan satu ginjal saja, tapi lebih baik lagi jika kalian mempunyai dua ginjal. Namun, jika kedua ginjal diangkat, orang tersebut harus menjalani dialisis atau menerima transplantasi ginjal agar dapat bertahan hidup. Ginjal juga berperan penting dalam mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Kerusakan pada ginjal dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, jadi sangat penting untuk menjaga ginjal kalian agar tetap sehat dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Apa itu ginjal, apakah fungsinya, dan dimanakah letaknya? Ginjal merupakan dua organ berbentuk seperti kacang dan letak ginjal berada di bawah tulang rusuk tepat di kedua sisi tubuh kalian. Lalu, apa fungsi ginjal? Fungsi ginjal yang utama adalah menyaring darah, membuang kotoran dan cairan yang tidak dipakai oleh tubuh. Ginjal juga memproduksi hormon yang dapat membantu mengatur tekanan darah, produksi sel darah merah, dan kadar kalsium dalam tubuh.

Ginjal terdiri dari ribuan filter kecil yang disebut nefron. Setiap nefron terdiri dari glomerulus (jaringan pembuluh darah kecil) dan tubulus ginjal (tabung melingkar dan panjang). Kotoran yang masuk ke dalam tubuh akan melewati dinding glomerulus ke dalam tubulus ginjal, di mana kotoran tersebut akan disaring dan dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk urin. Hormon yang diproduksi oleh ginjal berperan penting dalam mengatur berbagai fungsi tubuh.

Penyebab dan Gejala Batu Ginjal

Human anatomy vector created by brgfx - Freepik
Loading...
Human anatomy vector created by brgfx - Freepik

Apa itu batu ginjal? Batu ginjal merupakan kondisi dimana adanya sebuah/beberapa batu di dalam ginjal, ini diakibatkan adanya pengerasan deposit mineral berupa kristal keras yang terbentuk di ginjal. Batu ginjal bisa berukuran kecil seperti sebutir pasir atau sebesar bola golf. Kebanyakan batu ginjal dapat dikeluarkan melewati saluran kemih dan keluar dari tubuh tanpa masalah. Namun, jika batu tersebut tersangkut di ureter, penderita akan mengalami rasa sakit yang parah.

Seperti apa rasanya sakit ginjal itu? Rasa sakit pada ginjal biasanya berupa sensasi nyeri yang terletak pada bagian belakang, tepatnya di bawah tulang rusuk. Rasa sakit mungkin akan lebih buruk saat kalian menggerakkan atau memutar tubuh, dan bisa disertai dengan gejala lainnya seperti mual, muntah, atau demam.

Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena batu ginjal, antara lain dehidrasi, jika kalian tidak minum air yang cukup, maka warna urin kalian akan lebih pekat dan dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Penyebab batu ginjal lainnya, yaitu mengonsumsi kalsium yang berlebihan, serta mengonsumsi keju dan susu dalam jumlah banyak yang dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu kalsium oksalat (calcium oxalate stones). Kekurangan magnesium dalam tubuh juga dapat menyebabkan batu ginjal.

Kidney stone vector created by brgfx - Freepik
Loading...
Kidney stone vector created by brgfx - Freepik

Apa saja gejala batu ginjal dan dimanakah letak nyeri pada ginjal? Batu ginjal merupakan endapan batu kecil dan keras yang terbentuk di dalam ginjal. Beberapa orang tidak memiliki gejala apa-apa, tetapi untuk beberapa orang lainnya dapat mengalami gejala, seperti nyeri, mual, atau muntah. Rasa sakit ini bisa menjadi parah dan dapat berpindah dari belakang ke depan tubuh. Gejala batu ginjal lainnya, yaitu adanya darah dalam urin dan mengalami demam. Perawatan terhadap penderita batu ginjal ini tergantung pada ukuran dan jenis batu. Jika batu ginjal berukuran kecil, batu tersebut dapat keluar dengan sendirinya. Namun, untuk batu ginjal yang berukuran besar, mungkin memerlukan pembedahan untuk mengeluarkannya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengeluarkan batu ginjal? Ukuran batu ginjal sangat bervariasi, akan tetapi untuk average sizenya berdiameter sekitar 3 mm (millimeter). Beberapa batu dapat keluar dengan sendirinya, tetapi untuk batu yang berukuran besar, memerlukan perawatan yang khusus. Rata-rata waktu yang dibutuhkan batu ginjal untuk keluar adalah sekitar satu sampai dua minggu. Namun, lamanya batu ginjal keluar sangat bervariasi tergantung pada ukuran dan jenis batu. Beberapa batu yang besar membutuhkan waktu hingga enam minggu untuk keluar.

Flat lay photo created by freepik - Freepik
Loading...
Flat lay photo created by freepik - Freepik

Membatasi asupan alkohol: Ginjal kalian adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh. Mereka memainkan peran penting dalam menyaring racun dan kotoran dari darah. Agar ginjal kalian dapat berfungsi dengan baik, penting untuk menghindari makan makanan yang tidak sehat. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak ginjal kalian. Mengonsumsi alkohol berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal. Membatasi asupan alkohol sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal kalian.

Satu dari tiga orang Amerika menderita penyakit ginjal dan sebagian besar dari mereka tidak menyadari bahwa mereka menderita penyakit ginjal. Ginjal menyaring kotoran dan kelebihan cairan dari darah untuk diteruskan ke saluran urin. Ketika gagal ginjal terjadi, maka tingkat cairan dan kotoran yang berbahaya dapat menumpuk di dalam tubuh. Minum alkohol secara berlebihan dapat memperburuk ginjal. Penyalahgunaan alkohol merupakan penyebab utama dari gagal ginjal.

Minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan obesitas. Cara terbaik untuk melindungi ginjal kalian adalah dengan membatasi konsumsi alkohol. Wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas per hari dan pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas per hari. Jika memiliki penyakit ginjal, maka kalian harus benar-benar menghindari alkohol.

Chicken fillet photo created by timolina - Freepik
Loading...
Chicken fillet photo created by timolina - Freepik

Jangan makan terlalu banyak protein: Tahukah kalian bahwa makan terlalu banyak protein dapat berbahaya bagi ginjal? Faktanya, satu dari tiga orang dewasa memiliki penyakit ginjal. Banyak orang tidak menyadari risiko yang terkait dengan diet protein tinggi. Makan terlalu banyak protein dapat membebani ginjal dan menyebabkan ginjal bekerja sangat keras dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan bahkan gagal ginjal. Cara terbaik untuk melindungi ginjal adalah dengan makan makanan seimbang yang mencakup buah dan sayuran yang banyak.

Kalian bisa lihat kumpulan resep sayuran disini.

Jika kalian berisiko atau telah didiagnosis terkena penyakit ginjal, maka sangat penting untuk membatasi asupan protein kalian. Pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan. Dan ingatlah untuk minum air yang banyak, terutama air putih, agar ginjal kalian dapat bekerja dengan baik.

Batasi asupan garam dalam makanan: Garam merupakan nutrisi yang diperlukan tubuh manusia, tetapi sangat penting untuk memiliki keseimbangan makanan yang sehat. Diet tinggi garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung dan stroke. Untuk orang dengan ginjal yang sehat, sebuah penelitian merekomendasikan untuk membatasi asupan garam hingga 2.3 mg (milligram) per hari.

Beberapa orang perlu membatasi asupan garam dikarenakan mereka memiliki kondisi kesehatan yang membuat tubuh mereka lebih sensitif terhadap natrium. Beberapa penelitian merekomendasikan orang-orang tersebut harus mengonsumsi maksimal 1.5 mg per hari. Namun, cara lainnya bisa dengan mengurangi makanan olahan. Ini adalah cara yang terbaik untuk mengurangi asupan garam. Kalian bisa membaca label pada produk makanan dan pilihlah produk yang memiliki kadar natrium yang rendah. Selain itu, gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk menambah rasa pada makanan.

Membatasi makanan cepat saji (fast food/junk food) adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan ginjal kalian. Makanan cepat saji mengandung sodium yang sangat tinggi dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyebab utama penyakit ginjal. Cobalah untuk membuat makanan di rumah, dengan memasak atau membuat makanan sendiri, kalian dapat mengurangi kandungan garam dan risiko terkena penyakit ginjal. Jika kalian suka makan di luar, pilihlah restoran yang menyajikan makanan dengan bahan-bahan yang sehat.

Food people photo created by rawpixel.com - Freepik
Loading...
Food people photo created by rawpixel.com - Freepik

Hindari trans fats dan saturated fats: Makan makanan yang sehat penting untuk semua orang, terutama untuk penderita sakit ginjal. Salah satu hal yang dapat kalian lakukan untuk melindungi ginjal adalah menghindari lemak trans (trans fats) dan lemak jenuh (saturated fats).

Lemak trans (trans fats) dibuat saat minyak nabati diubah menjadi lemak padat, seperti margarin atau mentega. Lemak trans sangat banyak ditemukan pada makanan olahan, seperti kue kering, kue tart, dan kentang goreng. Lemak jenuh (saturated fats) ditemukan dalam produk hewani, seperti daging dan produk susu, serta juga dalam minyak tropis, seperti minyak kelapa dan minyak sawit.

Lemak trans dan lemak jenuh dapat merusak ginjal dengan menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Lemak in juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Cara terbaik untuk menghindari lemak trans dan lemak jenuh adalah dengan membaca label makanan dengan cermat dan memilih makanan yang rendah lemak.

Makanan yang baik untuk ginjal

Jadi, apa yang akan kalian makan untuk memiliki ginjal yang sehat? Yup, kalian harus membatasi makanan yang tidak sehat (seperti yang dikatakan sebelumnya), dan makanlah makanan berikut ini:

Dada Ayam Tanpa Kulit

Bila kalian suka makan daging ayam, mungkin kulit ayam merupakan salah satu bagian dari ayam yang paling kalian suka. Namun, jika ada makanan yang memiliki rasa yang enak dan bernutrisi tinggi (tanpa kulit ayam), apakah kalian ingin mencobanya?

Ayam tanpa kulit adalah pilihan tepat bagi siapa saja yang sedang mencari makanan sehat dan kaya akan protein. Pada faktanya, makan ayam tanpa kulit bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah pada ginjal, karena tidak mengandung unhealthy saturated fats yang ditemukan pada kulit ayam. Ada banyak resep makanan berbahan dasar ayam tanpa menggunakan kulit, kalian dapat mencoba membuatnya!

Nanas

Pineapple slice photo created by 8photo - Freepik
Loading...
Pineapple slice photo created by 8photo - Freepik

Tahukah kalian bahwa nanas adalah makanan untuk ginjal? Nanas dapat membantu meningkatkan fungsi ginjal dan mencegah timbulnya masalah. Buah ini kaya akan antioksidan, vitamin C, dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk ginjal. Selain itu, nanas memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes atau pradiabetes.

Nanas juga mengandung enzim yang disebut bromelain yang membantu memecah protein. Hal ini memudahkan ginjal untuk menyaring kotoran dari darah. Bromelain juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada ginjal.

Anggur Merah dan Blueberry

Food fruit photo created by azerbaijan_stockers - Freepik
Loading...
Food fruit photo created by azerbaijan_stockers - Freepik

Kesehatan ginjal merupakan salah satu aspek terpenting dari kesehatan secara keseluruhan, dan ada banyak hal yang dapat kalian lakukan untuk menjaga agar ginjal dapat berfungsi dengan baik. Salah satu cara sederhana yang dapat mendukung kesehatan ginjal kalian adalah dengan mengonsumsi buah anggur merah. Anggur merah merupakan sumber polifenol yang baik, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi ginjal dari kerusakan. Selain itu, anggur merah mengandung potasium, yang membantu mengatur tekanan darah dan juga dapat membantu melindungi ginjal.

Kebanyakan orang mengetahui bahwa blueberry adalah buah yang sehat untuk dimakan, tetapi tidak semua orang tahu alasannya. Blueberry merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel. Blueberry juga mengandung serat, vitamin C, dan vitamin K. Namun yang belum diketahui orang banyak adalah bahwa blueberry sangat baik untuk ginjal.

Blueberry adalah diuretik alami, yang berarti membantu tubuh mengeluarkan cairan. Hal ini penting bagi ginjal untuk membantu mereka agar dapat berfungsi dengan baik. Blueberry juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan. Semua manfaat ini menjadikan blueberry sebagai makanan yang baik untuk kesehatan ginjal.

Minyak Zaitun (Olive Oil)

Minyak zaitun atau olive oil merupakan salah satu minyak paling sehat yang dapat kalian konsumsi. Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fats), yang sehat untuk jantung. Faktanya, minyak zaitun telah terbukti memperbaiki profil lipid darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Minyak ini adalah sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Minyak zaitun juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit lainnya seperti kanker.

Minyak zaitun juga merupakan sumber vitamin E yang baik, antioksidan penting yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Serta memiliki titik asap (smoke point) yang relatif rendah, yang berarti tidak menghasilkan senyawa berbahaya saat dipanaskan seperti beberapa minyak lainnya. Jadi, minyak zaitun sangat bermanfaat bagi ginjal kalian. Minyak ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dalam tubuh dan mengurangi peradangan, serta membantu menjaga kesehatan ginjal dan mengurangi risiko penyakit ginjal.

Kubis dan Kembang Kol

Kubis dan kembang kol merupakan sayuran silangan yang berkerabat dengan brokoli, kangkung, kubis Brussel, arugula, dan bok choy. Sayuran ini memiliki kandungan serat yang tinggi, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K yang baik, juga mineral seperti fosfor dan kalium. Kembang kol juga rendah kalori dan bisa dinikmati dengan cara dipanggang, dikukus, atau mentah. Studi terbaru menunjukkan bahwa kembang kol dapat membantu melindungi dari kerusakan ginjal, dan juga fitonutrien yang ditemukan dalam kembang kol dianggap melindungi terhadap penyakit kanker.

Kesimpulannya, makan makanan yang sehat sangat penting untuk kesehatan ginjal agar dapat berfungsi dengan baik. Mengonsumsi buah dan sayuran yang banyak, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, serta menghindari makanan olahan dan garam dalam jumlah berlebihan. Selain itu, pastikan untuk minum air yang banyak setiap hari untuk membantu membuang racun dari tubuh kalian. Jika kalian mengkhawatirkan tentang kesehatan ginjal kalian, pastikan untuk berbicara dengan dokter tentang keluhan kalian. Ubahlah pola makan dan gaya hidup kalian untuk meningkatkan kesehatan ginjal kalian!