Siapa yang tidak suka pisang? Rasanya yang manis, lezat, dan mengandung banyak nutrisi! Pisang memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan rendah kalori, menjadikannya makanan yang ideal untuk orang yang sedang diet. Beberapa orang mengatakan bahwa pisang merupakan sumber serat makanan dan potasium yang baik. Pisang tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga dapat membantu kalian menurunkan berat badan atau menjaga berat badan kalian. Jadi, apakah manfaat yang sebenarnya jika kita makan pisang? Mari simak penjelasannya dibawah ini!
Pisang adalah buah yang memiliki fungsi yang banyak dan bisa dimakan saat sarapan, makan siang, makan malam, atau sebagai camilan. Pisang adalah buah paling populer di dunia. Rasanya sangat manis, kalian bisa memakannya mentah, memasaknya menjadi hidangan, atau menggunakannya untuk membuat smoothie dan makanan penutup lainnya. Pisang merupakan camilan yang enak atau sebagai tambahan atau topping untuk makanan apa saja. Pisang yang berukuran sedang biasanya memiliki berat sekitar 118 gram dengan panjang 7-8 inci. Warna hijau pada kulit pisang biasanya saat pisang masih dalam keadaan segar, dan bisa berubah menjadi kuning atau coklat seiring berjalannya waktu. Pisang adalah sumber nutrisi dan vitamin yang baik. Satu buah pisang saja sudah cukup untuk mendapatkan dosis potasium harian, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung kalian. Pisang juga kaya akan serat, yang membantu kalian merasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah penambahan berat badan. Pisang juga membantu dalam fungsi pencernaan, mengandung antioksidan, serta meningkatkan kesehatan ginjal! Dan juga, pisang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Untuk menjelaskannya secara detail, mari kita lihat lebih dalam mengenai nutrisi-nutrisi penting dalam pisang.
Pisang mengandung nutrisi kalium yang banyak, mineral sangat penting dalam membantu mengatur keseimbangan cairan, sinyal saraf, dan kontraksi otot. Pisang yang berukuran sedang memiliki kandungan 422 mg/118 gr. Ini berarti bahwa pisang dapat menyediakan sekitar 10% potasium yang dibutuhkan tubuh kalian - asupan potasium harian yang direkomendasikan: 3.500-4.700 mg. Natrium merupakan nutrisi penting lainnya yang ada di dalam pisang. Pisang memiliki jumlah natrium yang rendah, yang artinya sangat bagus untuk orang yang ingin menurunkan tekanan darah atau menjaga kadar gula darah agar tetap teratur. Diet rendah natrium dan kalium yang tinggi dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Jadi, pisang sangat penting untuk dimasukkan ke dalam diet rutin kalian jika ingin menurunkan tekanan darah.
Pisang merupakan buah yang memiliki serat yang tinggi. Pisang yang berukuran sedang memiliki kandungan 3.1 mg/118 gr. Manfaat serat sudah diketahui semua orang, tetapi manfaatnya lebih dari sekadar merasa kenyang lebih lama. Serat dapat membantu kita menjaga berat badan yang sehat karena membantu kita merasa kenyang setelah makan dalam porsi kecil, dan juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengontrol tekanan darah, mencegah penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya dengan mengeluarkan racun dari tubuh kita. Selain itu, serat dapat membantu memperbaiki suasana hati dengan membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah sembelit. Serat merupakan kunci untuk sistem pencernaan yang sehat - membuat semuanya bergerak dengan lancar dan menghilangkan racun. Ini membantu menjaga usus kalian bergerak dengan lancar, yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Jadi, pastikan kalian mendapatkan cukup serat dalam diet kalian setiap hari!
Makan pisang merupakan cara yang baik untuk mendapatkan dosis harian vitamin B6. Pisang yang berukuran sedang memiliki kandungan 0.4 mg/118 gr. Artinya, pisang dapat menyediakan sekitar 33% vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh kalian - asupan vitamin B6 harian yang direkomendasikan untuk orang di bawah 50 tahun adalah 1,3 mg. Selain menjadi sumber serat makanan yang baik, pisang juga merupakan sumber potasium dan vitamin B6 yang baik. Vitamin B6 sangat penting untuk produksi sel darah merah di dalam tubuh dan membantu menjaga kesehatan otak. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi pisang secara teratur memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat dan fungsi kognitif yang lebih baik.
Pisang juga merupakan sumber vitamin C, nutrisi yang penting untuk kesehatan kalian. Pisang yang berukuran sedang memiliki kandungan 10.3 mg/118 gr. Artinya, pisang dapat menyediakan sekitar 10-15% vitamin C yang dibutuhkan tubuh kalian - asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 65-90 mg. Vitamin C membantu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh oksidatif, dan juga membantu menyerap zat besi dan kolagen untuk mendorong pertumbuhan tulang dan regenerasi sel kulit. Beberapa manfaat mengonsumsi vitamin C lainnya yaitu mengurangi risiko batuk dan pilek, meningkatkan energi, mengurangi timbulnya kerutan, dan melawan infeksi. Selain itu, mengonsumsi vitamin C dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Pisang juga mengandung magnesium, yang merupakan mineral penting yang membantu menjaga kesehatan tulang dan melindungi jantung dari penyakit kardiovaskular dan migrain. Selain itu, magnesium telah terbukti bermanfaat untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Pisang yang berukuran sedang memiliki kandungan 31.9 mg/118 gr. Ini berarti bahwa pisang dapat menyediakan sekitar 10% dari magnesium yang dibutuhkan untuk tubuh kalian - asupan magnesium harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 310-320 mg dan untuk pria adalah 400-420 mg. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah atau makanan yang kaya akan magnesium memiliki risiko lebih rendah terkena gejala depresi.
We appreciate hearing from you and will review your comments carefully.
Thank you for taking time to provide feedback!
